游泳时抽筋了不要惊慌，教你几招轻松应对

ningxueqin

　　在进行游泳活动之前要做好准备活动，要进行一定程度的热身运动。例如：我们可以左右方向旋转背部，后仰、前屈来活动颈部和背部，还可以用两个手臂画圆或者做扩胸运动，这样可以活动胸部和肩部。两只腿伸直弯腰用两只手去触碰脚尖，并且做下蹲的姿势，以及任何活动膝部的动作。另外在下水前还要在岸边用水把自己的胸部、腹部、四肢和膝盖等部位擦湿，上海学生游泳培训这样可以更快适应水的温度，有利于保护身体。

　　在身体疲劳或者饥饿时不可以游泳，因为当人们饥饿时会出现低血糖的现象，而在这种情况下，如果遇到冷水并受到刺激的时候，就极易引起抽筋。我们在下水之前进行脚趾运动的活动，伸直腿坐在地面上，一只腿抬起来，并且用手反复进行扳脚趾的活动，这样可以锻炼小腿、脚趾已经大腿后面的肌肉弹性，有利于防止抽筋。

　　如果我们在游泳时发现自己抽筋了，千万不要慌张，我们应该做到以下几点：

　　一、保持冷静，不要慌张

　　最重要的是要保持冷静的态度，切记不可以慌张，同时要用最快的速度明确自己目前所处的位置。如果抽筋时自己在浅水区，可以迅速站起来，并用力进行蹬拉的动作，或者是用手指扳住抽筋的部位，并对小腿进行按摩。

　　二、在深水区抽筋，迅速潜入水里

　　如果发生抽筋时，自己位于深水区，最好的解决办法就是深吸一口气，然后迅速潜在水里，用手指捏抽筋的部位，并且用力使脚掌上翘，这样就可以牵引抽筋的肌肉，保持次动作，并坚持片刻，促使抽筋的肌肉慢慢松弛，之后即可上岸。

　　三、脚趾抽筋，迅速将腿部屈起

　　当脚趾抽筋时，可以将腿部迅速屈起，用力把脚趾拉开，用手把脚趾扳直。当手抽筋时，可以将手握成拳状，然后迅速用手用力张开，并对这个动作反复进行即可解决抽筋。

　　四、游泳小贴士

　　在抽筋时也可以采用仰泳的方式逐渐游上岸，上岸之后再 进行解决。如果自己没有信心能够处理好抽筋问题，也可以进行呼救，但是一定不能惊慌，要保持冷静，否则会引起其他身体部位的抽筋或者是呛水 。

　　游泳的时间不能太长，在游泳时要根据自己的体质、年龄、体力和状况等决定游泳的时间。

　　游泳时不能过分注重速度，不要与别人比速度，否则体力消耗过大，很容易引起抽筋。