Isee灰姑娘浅析身体柔韧性训练的基本方法

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一、循序渐进，逐步增加负荷


究竟用多大的力拉伸肌肉等软组织，无法定量，拉伸强度因人而异，一般以感到酸、胀、痛为宜，训练要坚持不懈，逐渐加大负荷量，拉伸肌肉要以较短时间间隔重复拉，这样肌肉拉伸的长度比一次性长时间拉效果好。


二、与力量素质训练相结合


柔韧训练是发展肌肉的伸展能力，力量训练是发展肌肉的收缩能力，过度的柔韧训练会减弱关节的稳固性，而引起关节损伤，因此柔韧和力量训练相结合，有助于两种素质的协调发展。


三、要兼顾相关联的身体各部位


在舞蹈培训班有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在某一关节或某一个身体部位，而是牵涉到几个相关联的部位，如“下大腰”动作，是由肩、脊柱、髋等部位的关节所决定的，如果忽视一个部位就可能出现损伤。如发现某一部位功能稍差，应采取措施使其改善，这样互相协调，保证舞蹈专业的需要。


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