商用力量训练设备健身房减肥 这四点提高减肥效果

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    去健身房时如何有效减肥?用光力气来增加锻炼的强度和持续时间不是一个非常明智的选择.学习以下四种方法可以加快脂肪燃烧的速度.。

    健身房减肥计划
    善用力量器材训练
    商用力量训练设备力量器材锻炼是强化人体的肌肉最有效的训练方法。肌肉的增加会帮助减少人体的脂肪，有助于进行有氧运动，从而燃烧热量、加速人体的新陈代谢，从而帮忙我们减肥。
    利用平板垫锻炼力量与平衡
    在平板上锻炼可以锻炼你的上臂肌肉，有助于加速你上半身脂肪的燃烧，还可以让你的手臂更有力量。对于女性来说，这种锻炼比简单地使用哑铃要好。
    ·健身球、单腿站立、PLANK运动都可以针对改善你身体的稳定性，让你的肌肉更紧实。
    ·以上运动不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足够的地方，那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。
    ·在平板垫子上做不同的运动可以同时锻炼身体的所有部位.同时，你也可以用哑铃进行力量训练，以达到事半功倍的效果。
    坚持每天举哑铃20分钟
    女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃即使不在健身房也能够实现。虽然有氧运动会消耗人体过多的卡路里，但要达到这个目标，它必须持续很长一段时间，许多人很难做到这一点.。比如举重（举哑铃）可以不受时间和空间限制地进行，并且很容易每天坚持下去，这样每天可以燃烧更多的卡路里。
    更重要的是，举重锻炼可以增强胸部、腰部和四肢的肌肉力量，并且可以将堆积过多的脂肪转化成强壮的肌肉。然而，许多肥胖的人因为肌肉质量的减少和脂肪的增加而体重大大增加，这减缓了他们的新陈代谢。
    美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组：一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟)，两星期后测试效果。
    结果表明：两组人最后都平均减轻了5.9公斤，但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。
    学会控制跑步机
    许多人会在跑步机上跑一会儿，走一会儿.事实上，你应该持续跑下去（为了完美身材，你能坚持锻炼多久？），这样你就可以燃烧脂肪.同时，它对减少腹部脂肪也有很好的效果。
    ·记得倾斜你的踏板，这样可以提高对大腿肌肉的锻炼，也会比在平行踏板上燃烧更多的热量。
    ·当你感到累的时候，不要马上停下来.相反，你应该尽可能多跑五分钟.这样，你又多消耗掉50卡路里.。
    ·别去扶跑步机的扶手。