动岚健身|适合有瑜伽基础的人锻炼的减肥动作

小钢炮

今天私教培训私人健身教练培训就来讨论几个非常适合减肥人所运动的体式。当然，前提你需要有一定的瑜伽基础，不然很容易会扭伤的。

“适合有瑜伽基础的人锻炼的减肥动作”的第1张图片

1 .手肘部倒立后弯

练习瑜伽，伸展身体各个部位的肌肉，伸展肌肉，使身体不再僵硬。

身体风格的详细解释:金刚坐位准备摆出姿势，上身前倾，前臂放在地上。膝盖离地，双腿伸直，腰部用力，双腿向上，身体上下颠倒。稳定身体后，保持左腿伸直并垂直于地面的姿势保持不变，腰部向后弯曲，右腿向下移动，右膝盖弯曲到右脚趾点。两只手和五个手指分开，双手交叉放在背后。

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2 .单手孔雀式

多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，减少油炸食品和甜点的摄入，减少脂肪的积累。

身体风格的详细说明:身体平放在地上，脚背贴在地上。你的手掌放在你胸部两侧的地面上，你的手臂很硬，你的身体被抬离地面。身体向上倾斜，大臂抓住身体，骨盆靠在肘部。身体平行于地面，左手远离地面，向前伸展，像一只反手孔雀。

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3 .单腿站立平衡式

多喝水，通过排便清除体内毒素，让循环恢复正常。

身体细节:双腿在水平面内伸展，右膝弯曲，臀部向外伸展，右手抓住右脚跟。将你的右腿向上拉，双臂平行于地面伸展。一直保持双腿伸直，背部挺直。

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4 .三角伸展变式

减肥最基本的方法是从自己身上寻找原因，放慢进食速度，慢慢咀嚼以帮助消化。

体型解释:自然地站在地上，用右脚向右迈一步。右脚向外旋转90度，身体向右旋转，身体向下倾斜，右手放在右脚后面的地上，左臂向上延伸，身体向上旋转，右腿向侧面延伸。

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