动岚健身|在健身房锻炼时容易造成肩部损伤的三个动作

小钢炮

1、 仰卧飞鸟时手臂过低

在力量区皮凳上最常见的动作就是仰卧飞鸟，仰卧飞鸟是训练胸肌效果非常好的一个动作，但对肩部稳定性要求也比较高。这个动作要求在向下的时候也不能泄力，肘关节不能低于身体平面。有些人上肢的力量不足，在向下的时候，是加速下坠的，这样会使肩关节的活动幅度过大，反复训练容易导致肩关节损伤。更多知识在健身教练培训学院

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2、 卧推时锁肩不足

在卧推的时候要保证肩胛骨下沉、微微后收，如果肩胛骨上提、内旋会导致肩胛骨不稳定，会极大增加肩关节受伤的可能性。同时在下落至最低点时，要保证自己的前臂垂直与地面。要尽量依靠胸大肌和背阔肌来完成动作。

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3、 频繁使用肩关节

很多健身动作虽然锻炼的肌肉不同，但都需要使用肩关节，比如胸大肌、背阔肌、三角肌的很多动作都会频繁地使用肩关节，这些部位的锻炼尽量不要安排得太过集中。

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在健身前，如果当天安排有肩关节参与的健身内容，除了一般的慢跑和准备活动以外，还可以针对性地进行一些肩关节的预备活动。例如十分钟左右的上肢哑铃操，包括肩部环绕、扩胸运动及前平举、侧平举等。还可以用弹力带进行一些上肢的激活训练，使关节的活动度慢慢增加。其次，在锻炼肌肉时要注意均衡，有些人沉迷于胸肌的训练而背部肌肉锻炼不足，就会导致圆肩，也会增加肩关节受损的可能。肩关节的力量平衡中包括颈部、胸部、背部、上臂等很多肌肉的参与，如肱三头肌、肱二头肌、三角肌、胸小肌、胸大肌、背阔肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等众多肌肉，在锻炼中要均衡不可偏废。

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