懂得运用进食时间能为增肌或减脂大大加分--动岚健身

清风月

懂得运用进食时间能为增肌或减脂大大加分--动岚健身


    这些进行营养进食时间的人认为，在特定时间消耗特定营养素会有助于促进胰岛素调节、脂肪减少和建立肌肉组织;举例来说，你可能会在运动前或运动后，立即食用含有丰富碳水化合物和蛋白质的餐点或零食，以增加胰岛素的分泌;促使增加肌肉中的葡萄糖摄取更有效地建立或保留肌肉组织，并燃烧储存的脂肪以获取能量。然而，有一些研究也表明，摄入大量的营养素可以提供上述这些好处给身体，但也有部分的研究发现，用餐时间对于增进身体组织并没有优势。

    健身教练培训认为如果你是一名健身爱好者，很多时候你会看到健身房有部分的人，在训练完几分钟后就会立刻饮用高蛋白来做为补充身体能量，很多时候高蛋包括一些营养分配补充剂或其它营养补给成份，都是用来促进常量营养素的分配(Partitioning)。然而，分配(Partitioning)一词用于描述食物计时练习，因为，通过安排摄入蛋白质和碳水化合物的时间，就可能能够影响这些营养素在体内的使用或分配位置。

    在2013年发表于国际运动营养学会期刊的一篇研究文章发现，儘管有证据支持蛋白质摄入的时间，但支持碳水化合物摄入时间的证据要少得多，研究人员得出这项结论，就是在运动前后以0.4-0.5克/千克的体重，给予优质蛋白质是一个简单且相对安全的基本指导原则;但他们另外补充说，当你选择摄入碳水化合物的时候，不如採用简单能满足你每日碳水化合物的摄入数值做为目标。http://m.dljsxy.com/