骑自行车能减肥吗 五大优势让你爱上骑车

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　　现在越来越多喜爱健身的朋友会选择骑自行车的方式。骑自行车不仅能锻炼人的身体，在骑行的过程中我们还能欣赏到户外的风景，有助有开阔心胸。那么骑自行车能减肥吗?骑自行车的好处以及骑自行车的注意事项有哪些呢?

　　骑自行车能减肥吗

　　骑自行车能减肥这已经不再是秘密，由于骑行运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

　　骑自行车可以强化心脏功能，同时还能防止高血压

　　骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。

　　骑行能减肥大家都知道，但是怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢?

　　1.骑休闲单车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

　　2.保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!

　　3.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

　　4.跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。

　　骑自行车的好处

　　1、开发大脑

　　骑自行车其实是一项既考验人们耐力又能提升人们智力的活动。我们在长时间的骑行过程中，人体由于要保持车辆的稳定以及前行，我们在运动一侧踩踏的时候身体神经的敏感性提高。两脚交替踩踏可以使我们的大脑充分开发，有助于大脑的活性。

　　2、改善体质

　　骑自行车能完全的锻炼我们下半身的肌肉，强化我们的耐力。有研究表明，骑自行对我们人体的锻炼不亚于游泳和跑步。因为这一项运动能锻炼我们的膝踝关节以及我们身体中的26块肌肉，其多我们颈椎、背部、腰腹以及臀部的肌肉都有拉伸和调节的作用。

　　3、瘦身减肥

　　自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

　　4、减轻压力

　　除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。

　　5、益寿延年

　　骑自行车会使我们的心脑血管功能强化，有锻炼心肺的作用，因此经常骑自行车还能延年益寿。有相关调查研究显示，在世界各种职业人群中，骑自行车的邮递人员的寿命是最长的。所以，想要保证自身的身体健康，延年益寿的朋友可以经常骑自行车锻炼哦。

　　骑自行车的注意事项

　　1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　　2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

　　3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

　　4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

　　5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　在人群较密集的地方，骑车速度不可太快

　　6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

　　7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

　　8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

　　总结：

　　骑自行车能有效达到想要健身减肥的目的，因为我们在骑自行车的时候全身大多的肌肉和关节都在活动，能有效燃烧身体中的脂肪。经常骑自行车还能开发我们的大脑，有预防心脑血管疾病的作用。但是骑自行车的时候也有很多注意事项哦，小编已经在文中给大家分享了，大家及时了解一下哦。