Selectorized精选系列力量训练设备的使用方法

ningxueqin

　健美操器材、力量健身器材、综合健身器材等配套健身器材均为健身房健身器材，其中综合健身器材是具有多种单一功能的训练器材，又称“多功能训练器”，针对身体某一部位有针对性地进行训练，以满足身体各个部位的锻炼需求，一般用于健身房、企事业单位，不适合家庭使用。与此同时，Selectorized精选系列力量训练设备综合训练器是一个庞大的训练器材，不到位很容易造成运动损伤。

　　使用综合训练器的一般步骤：
　　用慢动作来确定动作的幅度。
　　首先调整中心姿势，然后是准备姿势；调整好准备姿势后，利用慢动作方式，从开始到结束，明确地确定动作的位置。因为是慢动作，能较快的掌握整个动作的幅度。
　　从慢调到快来调节速度。
　　能正确执行整个动作幅度时，再逐步加快每一个动作的进行速度，但必须以能配合换气速度为基础，若速度过快，应再次放慢速度。
　　调整呼吸的时机和力度。
　　在调速到适当时间时，配合适时的换气动作。为提高运动成绩，建议学生用力时嘴呼气，放松时鼻吸气，以了解换气是否正常。
　　使用两个常见的综合训练器：
　　一，高拉力赛艇训练器。
　　高拉力训练器是由高拉力训练器和高拉力训练器组合而成，其训练功能包括：背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等，对肌肉有锻炼需求的人士可选择使用该训练器。
　　高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握持拉杆，双臂垂直地向下伸展至颈前，同时呼气，保持2秒钟，慢回原位90%（就是不能完全回原位，始终保持用力），再吸气，重复上述动作。
　　低位拉背，练习背阔肌、斜方肌下束，辅助部位为肱二头肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手相对掌心，握住拉杆，双手拉紧后向胸前拉紧，同时呼气，保持2秒钟，缓慢回路90%，同时吸气，重复以上动作。
　　二、蝴蝶机
　　对着蝴蝶站着，两脚稍比肩宽，双臂紧握活动手臂周围，然后做开合动作。这种运动主要针对胸大肌，斜方肌，三角肌和背阔肌。
　　健身器械
　　对着蝴蝶机站立，两脚之间的距离等肩宽。双手交叉握住移动臂的手柄（左手握右移动臂，右手握左移动臂），然后开合。这种运动主要针对斜方肌，三角肌和背阔肌。
　　“要更加重视力量训练！”有有氧运动习惯的人容易忽视力量训练。实际上，一周多上几次训练课的益处是相当惊人的！举例来说，基本的益处如下：
　　提高肌肉张力，使肌肉平衡；
　　加速新陈代谢；
　　帮助预防损伤；
　　帮助运动员提高运动技能..
　　一般而言，力量训练很有必要.如果你的健身计划不够全面，那么就把力量训练纳入你的健身计划中。