找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 979|回复: 0

[软文] 动岚健身--徒手深蹲每天做多少个最好.

[复制链接]
发表于 2020-9-19 22:17:27 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 中国–浙江–丽水
动岚健身--徒手深蹲每天做多少个最好.


  在训练动作中,徒手深蹲是一个很好的动作,相信不少人对徒手深蹲还是知道的,但是很多人都不清楚徒手深蹲一天做多少个好,那一天做多少个最好,还是有人知道一天做多少的。那么,徒手深蹲每天做多少个最好?下面就一起来了解一下吧!

  如果做徒手深蹲,第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组,也是一样,做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组,每组之间休息少于3分钟,会对你的腿部,后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛(正常的),等到不痛时才做。一定要坚持,另外不要蹲太低。

  最好的深蹲练法是快上慢下,不要管每组多少下,一直做到你没法再做才停。健身房投资

  徒手深蹲的标准动作

  1. 两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成**拉伤。而如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。

  2. 目视前方。保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。

  3. 过程中不要翘臀,收腹挺胸。在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重。

  4. 压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低。让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖。不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒。http://www.danceland.com.cn/











发帖求助前要善用【论坛搜索】功能,那里可能会有你要找的答案;

如何回报帮助你解决问题的坛友,好办法就是点击帖子下方的评分按钮给对方加【金币】不会扣除自己的积分,做一个热心并受欢迎的人!

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则 需要先绑定手机号

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

QQ|侵权投诉|广告报价|手机版|小黑屋|西部数码代理|飘仙建站论坛 ( 豫ICP备2022021143号-1 )

GMT+8, 2024-11-26 07:14 , Processed in 0.043720 second(s), 9 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表