睡前一杯水，长期坚持竟有3个惊人变化！

浪浪沙

水是生命之源。
人离开食物可以生存约3周，
但没有水只能生存3天左右。
尽管水这么重要，
但很多人对喝水似乎从没有在意过。
不信我们先来看一组数据吧。

小调查
调查显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，中央净水器品牌只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。
更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。



不要等渴了再喝水
当水分丢失量为体重的1%时，
人会感到口渴，身体机能开始受到影响。
当水分丢失量占到体重的2%时，
运动机能受到影响，
会伴有食欲降低、压抑感。
当丢失量达到4%~8%时，
我们会出现皮肤干燥、声音嘶哑、
全身软弱无力的症状。
如果丢失量超过10%，就可能危及生命。



这个时刻喝水能救命

洗澡后
很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。

心情烦躁时
当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。

早上起床后
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。
吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

晚上睡觉前
这个时刻喝水能救命。人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。如果睡觉前适当喝水，稀释血液浓度，就能减少心血管疾病的发生。
据统计：晚上急性病死亡率在80%以上，大部分因为血液粘稠引起的，所以一定要注意，不要让疏忽大意成为遗憾。
特别是以下三类人，更应重视睡前补水
有前列腺增生的中老年男性;
有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人;
有房颤的中老年人。



一杯救命“水”的3个标准

1 类型：安全、健康水
水质的好坏，直接关系到人体健康。水安全甚至比食物安全更重要。生活中，我们饮用的自来水容易受到管道及储水设施老化等问题影响，造成二次污染，出现泥沙、红虫、铁锈、绿藻和杂质等污染物。
使用净水设备过滤后的水，不仅安全，还健康，又节能环保，冷热即饮。

2 时间：睡前一小时
最好就在睡前一小时喝水，这样身体能比较高效地摄取水分，既避开了水肿问题，又能给身体补充水分，到隔天起床时，嘴巴和喉咙也不至于太干。

3 水量：100~150毫升
晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝100~150毫升。
如果身体本身患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。



长期坚持有惊人变化
1  拥有健康的心脏
水有助于心脏健康，它通过降低血压来减少心脏病发作的威胁，睡前一小时喝一杯水，可以防止心脏病发作或中风，它使心脏更容易将新鲜含氧的血液送到器官，《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究，发现每天喝五杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝两杯以上的人少41%

2  延缓衰老
每天喝足水有助于延缓衰老，保持皮肤有充足的水分，水可以滋润你的皮肤，让皮肤保持健康、柔软、丰满，保持肌肉张力让皮肤没有皱纹

3  免疫力增强
水是世界上最好的良药，水是更新人体各器官功能的催化剂，喝足够的水可以支撑你的肝脏及肾脏功能，这些器官可以帮助清除，血液中的有毒物质、废物等，因此你的免疫能力将得到加强。