运动过后膝盖疼痛还能运动吗？补充氨糖也很重要

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　　都说”生命在于运动”，现在很多人为了有个健康的体魄，纷纷加入到健身运动的行列中。然而，运动容易造成关节软骨磨损或加剧体内钙质流失，从而出现关节疼痛问题。那么，运动过后膝盖疼痛还能运动吗？如果运动需要注意哪些？

　　很多人在运动过后出现膝盖疼痛就想着不做运动了，以免拉伤关节，让关节进一步劳损。但这种做法其实是不对的。

　　move free官网根据美国有关研究得出，适当的运动可以减轻早期和中期膝关节炎患者的疼痛，在一定程度上维持肌肉力量，起着稳定膝关节的作用。

　　那么在运动的时候要注意什么，才能避免损伤膝关节？

　　一、不要选这些运动方式：当运动后出现膝关节疼痛，大多数是因为不良的运动方法造成的。像打球、爬山、爬楼梯等运动不适合膝盖不好的人群，容易对膝关节造成损伤，使膝盖疼痛加重。

　　二、膝盖不好适合做这些运动：在平常生活中，可以多做一些有益于膝关节的活动，如慢走、游泳、骑车等运动可以促进肌肉血液循环，有利于膝关节的恢复。还可以多进行直抬腿运动，同样有利。

　　三、运动要注意方法：在跑步运动时，脚不宜抬太高，并不能长期用脚掌或者脚跟来跑，会使得膝关节压力较大，导致膝盖的疼痛加重。另外，要注意运动量，建议每周保持3次。每次不要超过一小时，以避免关节过劳。

　　四、减少深蹲动作：日常生活中经常会遇到绑鞋带、搬东西等动作，注意避免深蹲，尤其是膝盖疼痛的患者，否则会加剧疼痛。

　　五、适当补充关节营养：其实关节之所以出现疼痛、僵硬、弹响等症状。其实这都属于膝关节退行性改变的表象，而导致关节退变的主要原因之一就是软骨磨损导致的。因此，除了积极进行科学的治疗外，我们在日常生活中也需要注意关节营养的摄取，把“养”和“治”相结合，才能达到更好的养护关节效果

　　氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。氨糖就是在人体内可以自行合成，但30岁过后，人体内的氨糖含量逐渐减少，关节软骨开始遭受磨损，引起关节疼痛，甚至是骨关节炎。尤其是经常运动的人群，不良的运动方式和过量的运动都会加剧软骨的磨损。所以建议一些运动人群，中老年人可以多补充一点氨糖来保养软骨，减缓关节的衰老。

　　运动固然重要，营养的补充也是不能忽视，越早保养关节效果越好！