膝盖不好适合什么运动？保护膝关节还需要氨糖钙片

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　　人到中年，身体的各项机能也大不如前，特别是膝盖，人们常说“人老腿先老”，也是说明膝盖很容易出现衰老的现象。另外，还有很多年轻人经常说由于运动过度等原因，导致出现膝盖不适的困扰。不少膝盖不好的人以为避免运动，就可以预防膝盖疼痛的问题。但是长期不运动，反而会导致关节越来越僵，肌肉也越来越没劲，膝盖问题没有减轻，反而更加严重了。膝盖不好其实更应该做适量的运动，用以缓解、改善膝关节的功能。


　　那么，膝盖不好适合什么运动呢？以下几种可以考虑：


　　1.游泳


　　move free游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫；此外，游泳还是一个全身运动，也不会对某个关节产生过度的磨损。因此，通过游泳锻炼身体，反而可以在一定程度上保护膝盖。


　　2.椭圆机


　　椭圆机在使用过程中，运动轨迹相对固定，在运动过程中双脚不离开机器，对下肢起到持续性的阻力作用，同时人体下肢持续发力，基本是匀速运动，有一定的缓冲效果，对膝关节的磨损程度较小，适合膝盖不好的人使用。


　　3.拳击


　　很多人一看到拳击，就以为这是一种剧烈运动，对膝盖的损伤也特别大。其实相反，拳击是一种主动性的运动，主动性运动对膝盖的压力很小，因此膝盖也不容易损伤。


　　4.骑自行车


　　骑自行车的时候，身体是坐着的，对膝盖造成的压力也比较小，而且日常适量骑自行车，可以有效地调节关节腔中的压力，促进关节滑液分泌，润滑关节，同时增强关节囊和韧带的强度和力量，对于维持关节的稳定性反而有益。不过要注意，骑自行车时间不宜过长，而且尽量不要在过于陡峭的坡地骑，否则容易导致膝关节软骨磨损。


　　对于膝盖不好的人来说，除了了解有哪些运动适合自己之外，为了保护好膝关节，日常还需要坚持食用氨糖钙片。氨糖钙片中主要含有氨糖和钙两种营养素，在运动过程中，关节软骨由于不断的摩擦，会有一定的磨损。软骨是关节的保护垫，如果软骨磨损则会影响关节健康。而补充氨糖，就可以及时修复受损的关节软骨；钙是骨骼的重要成分，补钙有助于提高骨密度，强健骨骼，维持关节的稳定。