必确健身器材臀部+大腿后侧肌群强化，这6个动作最适合

ningxueqin

　臀腿部肌群不仅对我们的基础力量有着深远的影响，更是对于完美的XG曲线身材有着决定性的作用，臀部如果堆积脂肪，对于体型的破坏力绝对不亚于腹部脂肪对于体型的破坏力，所以，无论是男性还是女性都得注重臀部的锻炼。再加上腿部训练，才能让你的下半身看上去更具有吸引力。
　　下面为大家整理一组非常完美的臀部+大腿后侧肌群的强化训练动作，可以帮助大家进行完美的臀腿塑形增肌训练。
　　注意：必确健身器材训练时一定要选择合适的重量，用合适的重量，去控制好每一次的动作，不要只注重重量而降低了动作的质量，更多地用自己的臀腿去发力。
　　以下每个动作做3组，组间休息60–90秒，动作间休息90–120秒
　　动作一、利用史密斯机负重做反向跨步，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15–12次，选择完全可以控制的重量，保证每一次跨步的角度可以是相同的，保持动作节奏普，尽量慢速并且全程的控制。
　　动作二、利用史密斯机负重做相扑式深蹲，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15–12次，也是选择合适的重量完成，保持动作慢速，下蹲到一定程度后返回，全程的控制
　　动作三、利用固定器械做深蹲+直背上挺，这两个动作交替的进行，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15次，做一个深蹲再做一个直背上挺，注意两个动作的动作形式，保持全程的控制
　　动作四、利用史密斯机负重做直背上挺，这个动作分为两种形式来交替进行，根据两脚间的距离来交替进行，做一次两脚站距窄距离的直背上挺后再做一次两脚站距离超宽距离的直背上挺，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15–12次
　　动作五、利用杠铃做相扑式硬拉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，必确健身器材每组做15次，注意动作形式，在拉起杠铃到顶部时刻意的去停顿并且收紧臀部
　　动作六、利用固定器械做腿弯举，这个动作从单侧的一边开始做，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组(每一边)做10次，弯举到一定程度后返回，保持控制
　　臀腿力量对于我们热爱运动健身者的运动能力，练臀腿不仅仅是为了体型更加吸引人，练臀腿力量更重要的是强化身体的基础运动力量，这才是练臀腿的母的，如果没有充沛的臀腿力量作为支撑，在运动时会给运动者带来各种不便。所以，选择这组运动的朋友，一定要坚持下去。