室内单车在家健身的方法 不出门也有好身材

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　　我们大部分人都比较倾向于在户外或者去健身房进行健身，因为这样比较有健身氛围。但是遇到了一些恶劣天气，没有办法去户外健身的时候，大家就只好在家健身了。那么你知道在家健身的方法是什么吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
　　一、俄罗斯转体
　　身体坐在毯子上，双腿屈膝使小腿和大腿的夹角为90度，上半身后倾，使上半身和大腿的夹角为90度，双臂伸直交叉放于体前，双手成作揖状，运动时，小腿抬起同地面平行，同时双臂向左侧右侧交替移动手臂，保持双臂、双腿稳定，保持上体平衡，使身体不能晃动。左右侧动作各完成一次为完整动作，本次训练每天可以练习5组，每组做20次。
　　二、俯卧撑练习
　　身体俯卧在毯子上，两手臂伸直支撑地面于地上，两手之间的距离与肩同宽，室内单车前脚掌着地，和两臂一起支撑身体重量，身体从头部到脚踝保持一条直线，腹肌收紧。运动时两肘弯曲下降身体，肘关节夹角小于90度时，保持动作10秒，回到原点的过程要呼气同时双臂伸直，每天进行5组的练习，每组做20次。
　　三、平板支撑练习
　　身体向下趴在毯子上，伸直双臂垂直地面，室内单车支撑身体的重量用脚趾和双臂来完成，身体下降时，是双臂屈肘和地面成90度夹角，身体保持挺直平衡，保持此动作10秒，双臂伸直回到起始动作。注意的是身体向上、向下运动时要收紧腹肌，不能塌腰。
　　四、自重深蹲
　　身体自然站立，两脚之间的距离要和肩部同宽，双臂向前伸直。上半身保持笔直，背部收紧绷直。身体向下运动时，双腿屈膝不能超过脚尖，两脚尖略向外倾斜，身体下蹲到大腿和地面平行时保持动作10秒钟，然后直膝伸直双腿向上挺直身体，双臂保持动作不变，后背保持挺直。一次动作完成。我们在练习中每天做5组，每组做10个，使腿部肌肉和臀部肌肉得到很好地收缩和拉伸。