必确椭圆机商用八大健身器材怎么用正确用法

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　　一、肩部推举训练器
　　使用方法：端坐在设备上，双手握住设备，保持上半身直立，背靠在设备上。双手垂直向上推，保持三角形肌肉紧绷。当推到最高点时，停止2-3秒，慢慢恢复。
　　二，跑步机
　　使用方法：左扶手可调整坡度上升，右扶手可调整跑步速度，两侧扶手银为手握心率传感器。在面板上调整左边的坡度，右边的数字调整速度，表盘可以显示速度、心率、跑步时间、距离等。中间有一个红色的紧急制动按钮，当跑步速度过快可能有危险时，按下它。
　　三、动感自行车
　　使用方法：热身后，调整座椅高度，骑行阻力，身体稍前倾，手臂伸直，腹部收紧，腹部呼吸方法，腿和车梁平行或略向内扣，膝盖，髋关节保持协调，身体不左右摆动，注意掌握骑行节奏。运动后注意补水和饮食调整。动态自行车需要强大的腿部力量，初学者可以先用健身车代替。
　　四，健身车
　　必确椭圆机商用使用方法：热身后，调整座位高度、骑行阻力、手臂伸直、腹部收紧、腹部呼吸、膝盖、髋关节协调，身体不左右摆动，注意掌握骑行节奏。
　　五、蝴蝶夹胸训练器
　　使用方法：伸展肘部，充分伸展胸大肌。不要用二头肌力量夹住胸部（辅助），主要用胸肌力量。慢慢恢复动作，以防止肘关节和肩关节拉伤。
　　六、高拉训练器
　　使用方法：固定大腿，握住手柄，拉下肩胛骨，专注于胸部，慢慢恢复，不要抬起臀部。
　　七、低拉训练器
　　使用方法:适当调整重量，伸直膝盖，双手握住手柄，用背部力量拉肘，而不是二头肌，拉到胃部，慢慢恢复。
　　八、大鸟训练器
　　使用方法：重量的选择取决于你的锻炼目标。如果你想增加肌肉，你必须不断增加体重，挑战你的极限。如果你想减肥，选择一个能燃烧身体的重量。最重要的是让自己出汗。
　　运动时，调整滑轮高度，调整到适合自己运动的高度。开始和身体在大鸟训练器中间，调整手柄，使其略低于肩高。抓住手柄，让手掌向前移动，手臂大致平行于地面。保持肘部稍微弯曲。抓住手柄，后退一步（不要向前）。把手柄拉到胸部，然后向前移动。在错开的位置，向下按压手柄，使手腕与肩膀对齐。
　　用你的前腿作为角度指示器交错，轻轻弯曲肘部，抬起胸部。把肩胛骨挤在一起，张开双臂在胸部周围水平。保持肩膀平行，不要把手放在身后。然后，用力将胸部的重量拉回与前腿高度相同的起始位置，并继续重复。