家用健身器材哑铃的正确锻炼方法

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　　许多人在家锻炼就是准备一副哑铃，随时就拿出来练一练。哑铃是家庭健身房常备的健身器材，而且是当今家用健身器材中最简单的一种，触摸屏中控台是家庭健身器材的最佳选择。哑铃增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

　　健身器材以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人研究甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重发展运动员挺举时哑铃杆放在锁骨上歇脚儿一样。其实，这种技术动作变化幅度不能过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨，使肩关节处在一个不稳定的状态，此时通过肩部以及肌肉的负荷能力相对大，如果使用哑铃很重，就会造成损伤导致肩部的韧带。