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[软文] 舞蹈中的耗叉和青蛙胯是什么呢?又该怎么练习呢?

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发表于 2021-7-2 19:42:11 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 中国–浙江–温州–平阳县
  耗叉过程中需要注意:


  (1)先轻轻震颤放松


  (2)在极限位置定住至少20秒,保持呼吸,不要憋气;身体放松,随着每一次呼气再往下走一点点。


  (3)小tip:压竖叉时,先压柔韧稍差一点的那条腿,这样换腿再压,就会觉得十分心情舒畅喽。少儿流行舞


  动作要点:


  挺腰直背,沉髋挺膝;


  前俯勾脚,后屈伸踝。


  慢慢下去以后,同样保持身体正,前脚转开后腿膝盖窝朝上,两腿朝远处拉长。从正面看的话,两条腿是在一条竖线上面的,身体两肩放正。在练习之前必须要完全了解到这些。但是如果练习不得当,就很有可能造成肌肉拉伤,这也是老师在教学时需要避免和解决的。


  青蛙跨主要是帮助开大胯,青蛙跨的练习技巧:


  (1)脚背要绷起来,不能因为疼就放松脚背,达不到练习的效果。


  (2)大腿和小腿成90度直角


  (3)两膝盖、胯成三点一线


  (4)身体摆正,屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压


  注:趴青蛙重点在于耗,坚持练习,一次练习至少五分钟。


  温馨小贴士:


  (1)开跨前要做热身运动,避免强行开跨,损伤韧带


  (2)开跨拉韧带需要坚持,坚持的时间越久,胯打开越好,下横叉更容易


  (3)开胯下横叉是一个循序渐进的过程,要有耐心,不可轻易放弃


  (4)少儿开胯下横叉需要老师和家长的指导,避免受伤


  (5)多练习舞蹈基本功,横叉竖叉都不是问题


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