|
肠道微生物组更年期调养多吃这些生活常见食物
过来人建议,更年期调养多吃这些生活常见食物,比药强还能保养!
女性在40岁左右通常会进入一个特殊的时期,叫更年期。更年期是自然而然的生理过程,是女性从中年过渡到老年的时期,也是女性逐渐丧失生殖能力的时期。更年期的女性卵巢功能衰退,雌激素水平下降,内分泌受影响发生紊乱,更年期女性会受到更年期综合征的干扰。潮热潮红等症状让更年期女性烦不胜烦,何况更年期女性免疫力下降,多种疾病还在暗中蠢蠢欲动。
很多女性会选择激素治疗或者药物介入,先不说是药三分毒,激素治疗的副作用是十分明显的。57岁的彭阿姨就非常排斥激素治疗,激素治疗不仅会造成更年期肥胖和脱发,还会加大乳腺癌的发病几率。彭阿姨表示,如果症状不是很严重的话,还是不要花那份钱遭那个罪了。彭阿姨建议更年期很关键,但其实并不需要花很多钱,有一些生活中很常见的食物,对更年期的调养是很有好处的,多吃这些就差不多了。过来人建议:更年期调养多吃这些生活常见的食物,比药强还能保养。
1,饮品:水,牛奶和蜂蜜
更年期女性新陈代谢水平下降,需要充足的水来帮助新陈代谢,更年期饮水以白开水为最佳,可以促进血液循环,帮助新陈代谢。牛奶中富含大量的蛋白质,钙和多种微量元素,被称为白色血液,牛奶中的钙可以直接被人体吸收,是常见的营养食物。蜂蜜被称为是大自然的馈赠,富含大量的蛋白质,维生素,单糖,钙和多种氨基酸,能够补充大量的营养,倾城蜜还能够缓解潮热等症状,很适合更年期的女性。蜂蜜和牛奶中都含有色氨酸,这种氨基酸能够安神助眠,对更年期心悸失眠的症状很有帮助。
2,主食:小米等粗粮
更年期女性主食摄入要适量,主食中一般含有大量的碳水化合物,碳水化合物摄入过多会造成更年期肥胖,对更年期女性健康无益。小米具有滋阴养血的功效,多吃可以防治消化不良,小米中含有丰富的氨基酸,可以帮助抑菌。粗粮中大多含有丰富的纤维素,更年期女性大多消化系统紊乱,可以帮助促进消化和新陈代谢功能。
3,配菜:豆制品和蔬菜
豆制品是最适合更年期女性的食物,含有的大量大豆异黄酮,可以维持雌激素水平平衡。豆制品中还含有大量的蛋白质和钙物质,豆浆中的钙物质也能够直接被人体吸收。蔬菜中含有大量的纤维素、维生素和无机盐,多吃蔬菜可以抗氧化延缓衰老,促进消化帮助新陈代谢还能够帮助预防多种疾病。
4,餐后:水果
水果中富含大量的维生素、纤维素和多种微量元素,能够补充大量的营养,还可以通便帮助消化促进新陈代谢。更年期女性多吃水果可以帮助延缓衰老,降低血脂,清除自由基,还可以帮助预防和缓解更年期的多种综合症状。
|
|