肠道微生物组更年期调养多吃这些生活常见食物

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　　肠道微生物组更年期调养多吃这些生活常见食物
　　过来人建议，更年期调养多吃这些生活常见食物，比药强还能保养！
　　女性在40岁左右通常会进入一个特殊的时期，叫更年期。更年期是自然而然的生理过程，是女性从中年过渡到老年的时期，也是女性逐渐丧失生殖能力的时期。更年期的女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降，内分泌受影响发生紊乱，更年期女性会受到更年期综合征的干扰。潮热潮红等症状让更年期女性烦不胜烦，何况更年期女性免疫力下降，多种疾病还在暗中蠢蠢欲动。
　　很多女性会选择激素治疗或者药物介入，先不说是药三分毒，激素治疗的副作用是十分明显的。57岁的彭阿姨就非常排斥激素治疗，激素治疗不仅会造成更年期肥胖和脱发，还会加大乳腺癌的发病几率。彭阿姨表示，如果症状不是很严重的话，还是不要花那份钱遭那个罪了。彭阿姨建议更年期很关键，但其实并不需要花很多钱，有一些生活中很常见的食物，对更年期的调养是很有好处的，多吃这些就差不多了。过来人建议：更年期调养多吃这些生活常见的食物，比药强还能保养。
　　1，饮品：水，牛奶和蜂蜜
　　更年期女性新陈代谢水平下降，需要充足的水来帮助新陈代谢，更年期饮水以白开水为最佳，可以促进血液循环，帮助新陈代谢。牛奶中富含大量的蛋白质，钙和多种微量元素，被称为白色血液，牛奶中的钙可以直接被人体吸收，是常见的营养食物。蜂蜜被称为是大自然的馈赠，富含大量的蛋白质，维生素，单糖，钙和多种氨基酸，能够补充大量的营养，倾城蜜还能够缓解潮热等症状，很适合更年期的女性。蜂蜜和牛奶中都含有色氨酸，这种氨基酸能够安神助眠，对更年期心悸失眠的症状很有帮助。
　　2，主食：小米等粗粮
　　更年期女性主食摄入要适量，主食中一般含有大量的碳水化合物，碳水化合物摄入过多会造成更年期肥胖，对更年期女性健康无益。小米具有滋阴养血的功效，多吃可以防治消化不良，小米中含有丰富的氨基酸，可以帮助抑菌。粗粮中大多含有丰富的纤维素，更年期女性大多消化系统紊乱，可以帮助促进消化和新陈代谢功能。
　　3，配菜：豆制品和蔬菜
　　豆制品是最适合更年期女性的食物，含有的大量大豆异黄酮，可以维持雌激素水平平衡。豆制品中还含有大量的蛋白质和钙物质，豆浆中的钙物质也能够直接被人体吸收。蔬菜中含有大量的纤维素、维生素和无机盐，多吃蔬菜可以抗氧化延缓衰老，促进消化帮助新陈代谢还能够帮助预防多种疾病。
　　4，餐后：水果
　　水果中富含大量的维生素、纤维素和多种微量元素，能够补充大量的营养，还可以通便帮助消化促进新陈代谢。更年期女性多吃水果可以帮助延缓衰老，降低血脂，清除自由基，还可以帮助预防和缓解更年期的多种综合症状。