分享拉丁舞培训之如何跳出XG修长腿

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　　可能很多人不知道，世界美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。因此也显示，舞蹈对体形尤其是双腿的雕塑发挥着极大的作用，那别犹豫了，让我们一起来做练习吧!


　　1：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。


　　2：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。


　　3：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。


　　4：以stepb的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。


　　这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。


　　友情提醒


　　1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。


　　2.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。


　　3.拉丁舞强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。


　　4.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。


　　5.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。


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