改善便秘的瑜伽动作 6大瑜伽体式分享

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　　便秘是十分常见的情况，日常工作压力过大的人都很容易出现便秘症状。其实一些简单的瑜伽体式就能够改善便秘，下面上海青少年舞蹈培训学校就跟大家说说6个可以改善便秘的瑜伽动作。

　　改善便秘的瑜伽动作分享：

　　1、下犬式

　　四点着地，脚趾弯折，伸直双腿，双手按压在地面上，身体呈倒置V字型；两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩，双脚分开的距离与臀同宽；双手掌心用力按压地面，双膝略弯曲，尾骨朝向上；做10次深呼吸。

　　2、骑马式变体

　　山式站立在垫面上，将右脚向后一大步，脚背小腿贴地，左小腿垂直地面。吸气延展脊柱向上。呼气屈右小腿，右手向后握住右脚脚背。保持3-5个呼吸，然后换另一侧。

　　3、坐姿扭转式

　　坐在地面上，双腿在身前伸直；左膝弯曲，右手放于胸前，左手放于骶骨后方，上半身转向身体左侧；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。

　　4、垫脚蹲式

　　金刚坐姿，微抬臀部，双脚脚前掌踩实地面，坐骨坐实在脚后跟上。双手在胸前合十，背部理直，核心稳定，吸气，腹部和大腿前侧发力，双膝远离地面。呼气，保持身体稳定性。吸气，臀部上抬，让大腿保持与地面平行。

　　5、树式

　　山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。

　　6、排气式

　　仰卧于地面，双腿伸直，双臂放于身体两侧。左侧膝盖抬向胸部，双手手指交叉抱住膝盖下方；保持这个姿势不动，做20次深呼吸。回到初始姿势，右臂高举过头顶，向身体右侧拉伸。保持姿势不动，做10次深呼吸。换另一侧做同样动作。

　　所以为了自身的健康，平日里要多吃水果蔬菜，膳食纤维可以促进肠蠕动，多喝茶，饮食要清淡，除了饮食上让肠子动起来，平日里也要多按摩腹内脏，增进新陈代谢的锻炼。当然，最重要的是要坚持练瑜伽哦。