新派会浅谈:分享拉丁舞培训中身体软开度的练习技巧

wjunxi

　　第一次上舞蹈课，腿刚搭到把杆上就再也压不动了;趴在地上，两头总也抬不动。嘻嘻，挺惭愧的。断断续续地练习六年后，如今也纵劈得标准了，也可以站立下腰了，就是横劈挺困难的(还在150度转悠着)，所以最近特意办了个年卡，开始克服软度的限制了。
　　
　　谁说成年人就一定腰腿硬来着?我希望通过科学而循序渐进地练习，能开个好头。
　　
　　成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性;而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。
　　
　　首先是热身运动，越充分越好!
　　
　　最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
　　
　　1、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。
　　
　　2、简易体操--这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大;但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。
　　
　　3、舞蹈组合--不要长于20分钟，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作为好!我个人认为民族古典舞的动作是全身性的运动，而且加练了身韵，贯穿呼吸，不仅热身，还能够练习基本功，更容易让练习者沉浸于自我陶醉中。
　　
　　注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
　　
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