跑步机上怎样跑步更安全

小***

随着全民健身持续火爆，不少人选择在家的跑步机上进行锻炼。但大部分人平时接触跑步机时间不多，没有什么使用经验。因此，在大家在使用跑步机之前，需要了解一些跑步机使用的注意事项，让自己的跑步更安全。

1、在要进行跑步机训练前，不能空腹，最好是可以先吃点东西，但一定保证健康的食物，而非垃圾食品。这样，才能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。推荐，进行跑步机锻炼前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。

2、穿专业的跑鞋。虽然与路跑相比，跑步机的减震效果更佳。而一双好的跑鞋，能进一步缓解掉冲力对膝盖、脚踝等重要部位的伤害，让你获得双重减震的效果。

推荐跑步机减震：商用级全悬浮减震，其特点：支撑跑板，同时还可以让跑板前后上下左右运动（720度全方位立体运动）。不仅有效充分地护膝之外，还有不错的静音效果。另外，提醒大家，即便在家也不能赤脚在跑步机上锻炼，如果跑者突然停下来，跑带仍在移动，脚底容易因巨大的摩擦力受伤。

3、现今，已有跑步机配置了制定计划功能。建议大家选购此类跑步机，推荐：跑客。其将根据不同人制定专属的跑步计划。该计划，以劳逸结合为主，涵盖了多种运动模式。既保证了跑步强度的合理性，有效避免运动伤害，又能提升跑步的趣味，提高跑步能力。不至于你在跑步的过程中，因为运动强度过大，无法适应导致摔倒的危险。

4、在跑步机上训练时，保持正确的跑姿，不能左顾右盼的望来望去。或者你可以在跑步机前放置一面镜子，以便矫正跑姿，当然这做法，更适合初学。

5、跑步机上训练时，记得自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。另外，以备不时之需，推荐大家选购配置手持遥控的跑步机，在速度跟不上或者出现突发状况时，能及时的调整速度，以防危险发生。

6、跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接设定开跑的速度。跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。

7、 在跑步快结束的时候，记得不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

最后，提醒大家无论是跑步机上的训练还是户外跑步，都要记得跑前热身、跑后拉伸的运动。这样才能保证自己在跑步过程中的安全，享受跑步带给你的健康与快乐哦！

并且大家在使用跑步机爬坡走的时候一定要保证正确的姿势，爬坡走是很多人在锻炼的时候都会做的一个练习项目。但是很多人由于姿势不正确导致腰椎出现问题，所以为了让大家的腰椎变得更加健康一定要保证一个正确的姿势，这样才能让人们的身体变得更加健康。

最后，希望大家可以知道的是虽然运动是一件好事情，但是还是需要注意方法。如果没有掌握正确的方法而进行运动，就会导致各种问题的出现并且在进行完运动之后。希望大家可以及时的补充身体所需要的水分。并且要注意在跑步的时候千万不要喝饮料，因为在跑步的时候如果喝饮料，那么就会导致消耗脂肪失效，达不到减肥的效果。希望几天给大家介绍的有关于跑步机的知识可以帮助得到大家。

二、在跑步机上跑步要穿鞋的吗

现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

1）刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。

2）跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（拔下安全扣，跑步机就自动停止了。）

3）跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。

4）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

在跑步机上跑步要穿鞋吗？在跑步机上跑步的时候，尽量穿鞋，否则的话是不舒服的，也可能会发生一些意外。而且大家尽量穿跑步鞋更好一些，跑步的过程中需要注意节奏，每天都坚持用跑步机锻炼半个小时的话，对于身体健康是非常有好处的。

三、用跑步机到底有效果吗

跑步机的作用和功能之选用快速启动模式：选择“减脂模式”的按键，跑步机就会强制性的按一定规则运转，由于初学者运动能力不高，容易出现危险和不必要的负担；而快速启动模式可以随时调整运动强度，很适合初学者选用。

跑步机的作用和功能之注意身体位置和姿势：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，结果都不大美妙；当然也不要偏左或偏右。

跑步机的作用和功能之从走步开始：热身很关键，在跑步机上运动也一样，建议从4-6公里/小时的走步开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走会更多得利用脂肪供能，减脂效果相对更好。

跑步机的作用和功能之训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛的锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

跑步机的作用和功能之慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体是始终在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机有可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况。

通过以上对于跑步机有效果吗，这个问题的祥细介绍。对于平时人们想要通过运动来健身或是减肥的人，跑步机是不错的选择。跑步机操作较为简单，只要能够准确掌握好跑步机上的速度和坡度以及时间，坚持每周锻炼，都可以达到健身和减肥等的效果。

四、跑步机在家锻炼需要注意什么

1、注意心率的速度

在使用跑步机跑步的时候，一定要注意心率，心率是反映心脏的重要数据，一般是在二十几岁左右的年龄，心脏一分钟跳动次数是时间的两倍是最好的，你可以佩戴一个心率表，只要将你的速度保持在合理的心率范围之内，对于减肥特别有效果。每一个人的心率都有一定承受能力，并不是越冲刺，就越减肥，而是要保持合理范围之内，如果超出了本身的心率速度，就要注意。

2、跑步的频率、速度

每一个人根据自身体质不同，自身的跑步承受能力不同，能够接受的速度和时间也是不同的，不要强迫自己，跑步机上可以设定时间，如果你平时跑步的时间是四千米。

那么之后，锻炼几天，你可以加一千米，跑步的距离都是自己慢慢锻炼出来的。当然，跑步机不仅仅可以跑步，根据不同速度，也可以适当进行慢走，或者快走，适合各种人群，经常用跑步机锻炼，能够有效维持人体的速度平衡，而且能够让体内脂肪得到消耗。

最后，需要动感单车什么品牌好小编给大家提醒的是，如果在跑步机锻炼过程中，感觉身体不舒服，或者有什么异样，就要立刻停止，去医院咨询或者检查自己身体状况。如果跑步机有了某种松动，也要马上停止运动，检查器械的安全性。