跑步机上6个技巧 从此让跑者爱上它

小钢炮

33岁的加拿大人雅各布·是一位马拉松跑者，而且钟爱跑步机训练。前不久，刚刚创造了新的跑步机50英里（约80.5公里）纪录，用时为4小时57分45秒。每周在跑步机上训练两次，“我喜欢跑步机，因为能够在不担心安全问题的情况下进行高质量的训练。”如何爱上跑步机训练呢？提供了自己的技巧。

跑步机上注重训练质量

使用跑步机，要进行高质量的训练，比如累进训练法或者法特莱克训练法。对于累进训练法，跑步机排名建议跑者先以一个非常轻松的速度进行跑步，然后逐渐的加快速度，每跑400米就把速度加快0.15公里/小时。“我通常是以10公里/小时的速度开始跑步，然后慢慢的加速，达到20公里/小时。”说。对于法特莱克训练法，建议首先以轻松的速度热身，然后以一两分钟的高强度训练和轻松训练间隔进行。

跑步机上看视频

现在的跑步机大部分都带有显示屏，可以边跑步边观看自己喜欢的节目。在平时进行30公里的训练时，就经常看电视。另外，很多跑步机还带有虚拟赛道，跑者们利用它可以找到户外跑步的感觉。

跑步机上听音乐

为自己准备一副好的跑步耳机，边跑步边听自己喜欢的音乐。在打破50英里跑步的纪录过程中，他就听了很多种音乐。“艾米纳姆（上世纪末涌现出的白人rap音乐代表）的《迷失自我》的节拍非常符合我想要保持的跑步节奏。”说。

跑步机上化整为零

“你没必要一次性跑非常长的距离，可以把一天的跑步距离分为两次进行。”说。比如早晚各进行一次跑步机训练，总长度依旧符合自己的计划。分两次进行跑步机训练，能够保持较高的新陈代谢速率。

跑步机上方便补给

跑步机训练的一个最大好处就是补给方便。跑者们可以把水、食物等放在触手可及的地方，随时进行能量补充。表示，通过不间断的能量和水分补充，跑者们可以知道自己多大的运动量需要多少能量，对于参加比赛很有帮助。

跑步机上专注细节

表示，当在跑步机上运动时，外界的干扰和跑步过程中的变数就会少很多，能够真正的让身体进入协调状态。“我在跑步机上时，喜欢专注于我的步幅、节奏和呼吸。如果可能的话，跑者可以在跑步机前放一面镜子，观察自己的跑姿是否合理。”