舞蹈培训班学习正确的姿势热身拉韧带

wjunxi

　　一、热身


　　先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)


　　二、拉韧带


　　Isee灰姑娘舞蹈培训班老师介绍分以下步骤进行：先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。再保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。


　　1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)


　　2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。


　　3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(看过青蛙没有，姿势很难看，不过效果很好。)


　　4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。


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