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[软文] Isee灰姑娘介绍:Isee浅谈芭蕾舞的塑身动作

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发表于 2021-10-29 21:58:51 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 中国–浙江–温州–平阳县
  一、抬腿行为收紧年夜腿,臀部和腹部

  1、右手放在椅子或者柜台上,左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿,使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧,使你的脚尖轻细外转。

  2、抬起,然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起行为,每组5次,每组之间把脚放在地上歇息1秒钟。在做的过程中连结站立的腿伸直,腹部收紧,换右腿一再做。

  二、臀肌晋升行为收紧年夜腿和臀部

  1、舞蹈培训班根据把双手放在椅子或柜台上,可是不要把你整个体重都压在膳缦沔。腹部收紧,缩短盆骨,把左腿向后伸直,脚尖绷紧。

  2、把左腿向身体侧面抬起,连结右边髋关节下沉,双方的髋关节都朝前。做2组,每组做20次。换右腿一再做。

  三、卷曲式协调腹部和腿部肌肉

  1、抬头躺在地上,向上径直抬起右腿,同时缩短腹部,左腿抬离地面约1英尺,这样双腿就形成90度角,脚尖绷直。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者年夜腿。连结这个姿势15到30秒钟,连结胳膊肘抬起,肩膀分开耳朵,腹部收紧。

  2、换腿做,在做的过程中始终连结肩膀和头部分开地面。每条腿做3次。

  四、反标的目的俯卧撑塑造手臂,肩膀和背部

  1、双腿伸直坐着,双臂放在身体两侧,双掌放在地上,年夜拇指朝前,指尖朝外。缩短盆骨,尽可能的向上抬起你的臀部。

  2、弯曲你的胳膊肘,放低你的身体约2英尺,数1、2,然后把身体抬高。注重在做的过程中连结盆骨缩短,腹部收紧。做15次。

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