如何走路减肥 precor走路减肥多久见效

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    说到减肥，很多人都会想到不少的方法，但是最基础的方法还是走路减肥。我们说到走路可以减肥是建立在一定的条件下的，走路没有达到相应的强度和平时的散步没有什么区别。那么你觉得要如何走路减肥呢？下面我们一起去precor健身知识那里看看吧！
    如何走路减肥
    一、掌握正确的步行姿势
    不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
    二、掌握有效的步行强度
    有些人说是走路减肥，其实和散步差不多，慢慢悠悠的，一边走一边欣赏周围的风景，看起来倒是悠闲舒适，可是这是远远达不到消耗脂肪的程度的，唯有迈开步，甩起手臂，走出速度才能起到减肥的作用。
    三、保证行走的距离
    走路减肥既不能走得太短，也不能走的过于长，最好能保证一个固定距离。每次行走的距离为5到10公里最佳，可以根据自己身体情况加速，但不要暴走，毕竟走路减肥是一个循序渐进的过程。
    四、“坚持不放弃”地开展步行减肥
    其实最后一点是非常重要的，尽管不是要你风雨不误，也要有一个计划，如果感到累，可以适当休息，但是每周至少走路三到四天，要求严格的话，最好每天都要走，而且要保质保量的走，才能够初见成效。
    走路减肥多久有效
    一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。一般是慢走5分钟再快走5分钟，交替进行。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到有慢跑替代行走。