必确跑步机商用龙门架练背你真的懂吗？

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    必确跑步机商用进行肌肉肌肉的话，首先要了解自己使用到的是什么肌肉群，想要背肌变宽变厚的话，最好把背阔肌和大圆肌了解一下。
    一、背阔肌和大圆机
    1.背阔肌
   
    背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。
    起点：借腱膜起于第七～十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十～十二肋外面。
    止点：肱骨小结节嵴。
    作用：此肌收缩时使肱骨后伸、旋内及内收。拉高举的上臂向背内侧移动。
    2.大圆肌
    大圆肌位于小圆肌的下侧，其下缘为背阔肌上缘遮盖，整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止于肱骨小结嵴。
    起止点：位于小圆肌的下侧，其下缘为背阔肌上缘遮盖，整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中。
    止点：肱骨小结嵴。
    作用：肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸
    由于大圆肌对手臂的作用同背阔肌很相象，所以，被称为“背阔肌的小助手”。
    二、龙门架练背动作教学
    动作目的：
    增加背肌的宽度，对大圆肌进行再次刺激；
    动作要点：
    这个动作能够帮助大家很好的锻炼背部，动作开始是从坐姿下拉开始，先将拉力器调到最高的位置，然后找一个凳子和一个哑铃就可以做下来了，如果有凳子，那自然是用凳子比较好，如果没有凳子，用哑铃也可以的。接下来的动作就和坐姿下拉差不多了，我们之所以选择了握宽距的做法，其实是因为这种方式能够更加好的锻炼到背部的肌肉，还能够让背部肌肉的宽度得到提升，因此，做这项动作的时候，胸部应该挺起，要挺胸抬头，才能够让我们的肘部位尽量的将横杠拉到差不多胸上的位置。做这项运动前，也一定要进行一些热身运动才可以。
    2.宽握对握高位下拉
    动作目的：
    增加背肌的宽度和厚度，对背阔肌再次进行刺激；
    动作要点：
    除了握法（此动作握法，宽握对握握住手柄）和“宽握正握高位下拉”不同外，其他动作要点基本是一样的。此动作做5组，以8RM~12RM做组，组间休息45秒左右。
    3.单臂绳索下拉
    动作目的：
    增加背肌的宽度和厚度，主要练习背阔肌；
    动作要点：
    上半身保持挺直，坐在龙门架的正上方，单手正握抓住手把，另一只手掌扶在前锯肌的位置；发力时，手肘向下向后施力拉至大臂与身体夹紧，在动作过程中，手的姿势从正握缓慢变成了反握；还原时，照发力时的运动轨迹原路返回。此动作交替每边各做5组，以8RM~12RM做组，组间休息45秒左右。
    4.直臂下压
    动作目的：
    在练背之前，做个预充血，激活一下背部肌群；
    动作要点：
    龙门架来直臂下拉是能够很好锻炼背阔肌的，而且直臂下拉下的手臂状态是比较难借力的，所以说，在刚开始的时候，大家不要选择太重的重量，慢慢的累加，会比较有利于身体的适应。站在龙门架前，首先要做的是先将拉力机调到最高的位置，然后两只手握住把手，保持同宽。接着在保持手臂伸直的情况下，法拉利息从上方有弧度的地方拉到自己的腿部，这样的话整个过程中其实核心都是收紧的，也能够感受到背阔肌在发力，这样的动作是能很好的锻炼背阔肌的。
    5.宽握引体向上
    动作目的：
    增加背肌的宽度，主要练习大圆肌；
    动作要点：
    两手正握宽握握住把手，身体保持悬垂，臀部夹紧，两脚盘起；发力前，肩胛骨上回旋，感受背肌被拉长；发力时，肩胛骨先夹紧，然后手臂带动整个身体做引体；还原时，缓慢下落至初始位；此动作做5组，每组做到力竭，不计个数，组间休息45秒左右。
    想要锻炼背部龙门架无疑是一个非常不错的运动器材选择，但是选择了这项器材，以后大家也是要先将运动要领学会，才能更好的利用它。