早起3不做，表观遗传学饭后3不宜，早知早改

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    如今，老年朋友更注重养生，都希望在力所能及的范围内能够延年益寿。由于老年人年龄较大，身体的许多器官逐渐老化，所以老年人要想过上更舒适、更安全的生活，需要注意多方面。表观遗传学要积极关注生活细节，才能保持健康。要想健康，一定要记得早起3不做，饭后3不宜。
   
    1.早上起床不要太猛
    早上如果起得太快，会导致血压突然升高，血液不能及时供给大脑，容易引起头晕、头痛，甚至晕厥。特别是对于心脑血管疾病的老年人来说，醒来后，最好躺在床上一段时间，在床上活动一下，然后起床，因为这样可以使身体各器官逐渐运转起来。
    2.不要不吃早餐，也不要醒来后马上吃早餐
    早上起床后不吃早餐，对健康会有很大的危害。从长远来看，可能会导致胃病威胁老年人的健康。但也不要在起床后立即吃早餐。起床后可以喝一杯温水。早餐最好等半个小时。因为此时身体各器官仍处于休眠状态，胃液分泌相对较少。如果马上吃，很容易导致消化不良。
    3.不要忍便
    忍便很容易使人体内水分被大肠吸收，导致大便干燥，排便困难。排便困难容易引起痔疮和肛裂，给老年人的生活带来很大的困扰。
    1.不要急于饭后锻炼
    很多人都有锻炼的好习惯，但需要注意的是，最好不要在饭后锻炼，饭后，大部分血液集中在肠胃部分帮助消化，如果立即进行剧烈运动，血液流向四肢，会影响胃的消化活动，从而诱发消化不良、腹胀等。建议休息半小时，做慢运动；休息2小时，然后做剧烈运动。
    2.不要急于洗澡，吃水果
    饭后立即洗澡，可能会阻碍消化器官获取足够的血液，影响消化系统的运作长此以往，很容易引起胃肠道疾病。
    很多人都有饭后吃水果的好习惯，但不适合饭后马上吃水果，因为饭后吃水果可能会导致消化任务繁重，容易引起腹胀或不适所以。最好在饭后一小时洗个澡。如果你想吃水果，可以在饭前吃。
    3.饭后不要马上躺下
    很多人饭后觉得很累，所以饭后会马上躺下。其实，饭后的大部分血液都会供应到胃肠部位消化食物。这个时候难免感到疲倦。如果饭后立即躺下，很容易造成心脑供血不足，还可能出现胸闷、头晕等问题。尤其是心脑血管疾病患者，需要特别注意饭后不要马上躺下。
    饭后可以听轻柔的音乐对中枢神经系统产生一种良性的刺激，进而调节人体的消化吸收功能。
    老年人的身体器官已经逐渐衰退，所以更需要注意保健，如果我们能注意到这些问题，老年人会更加健康。