商用椭圆机重量训练减重，这些要点很重要

ningxueqin

    肌肉没这么好练
    一般来讲男性一个月要光要增加1～2公斤肌肉就是一件不容易的事了，更何况女性先天缺乏男性贺尔蒙，不然基本上除了使用非法药物或者每天像选手一样操练，不然是不可能变成像男生一样壮，其实女性能够持续每个月增加0.22公斤的肌肉就已经相当了不起了
   
    商用椭圆机训练效果不好只要增加强度就可以了吗?
    重量训练中需要注意的地方非常的多不管是姿势、动作、肌肉控制、神经连结、相关肌群稳定力都会影响训练的效果，同样的姿势不代表你正在用对的肌肉进行运动，例如说深蹲这个动作髋关节先驱动或者膝关节先驱动就大大的影响参与的肌群以及身体的重心
    肌肉稳定性是首要关键
    当效果不理想时许多人往往会将重量加得更重挑战更大的重量进行训练，但却没有先进行稳定以及肌肉控制的训练就贸然将重量加重挑战大重量，此时常常更容易导致身体为了负荷更大的重量进行更多不正确的代偿活动，也非常容易造成受伤的情况。
    我有运动所以可以乱吃?
    在运动的成效上饮食是相当重要的因素之一，常常会听到一句话，练三分吃七分，运动后的确需要补充营养来帮助肌肉修复合成，但是并不是毫无节制的吃，而是需要选对食物吃，只有运动跟饮食调整同时进行才能达到最好的效果，但是饮食的方式需要依照每个人的需求以及身体状态进行调整而不是运动完就能够随意吃哦。
    建议饮食
    重训前
    可以补充碳水化合物，如香蕉、燕麦、全麦麵包、地瓜
    重训后
    用来长肌肉的餐点，最好是碳水化合物：蛋白质=3：1∼4：1左右最为理想，如鸡肉、土司夹蛋、地瓜、茶叶
    相信有人对基本重量的概念都知道，肌肉训练有很多优点，但很多人遇到瓶颈或不知道方法，只会增加力度，如果受伤，可能要休息几个月才能恢复运动，所以之前的努力不是白费力气吗？建议专业教练帮助指导计划，以便你能取得更大进展。