必确椭圆机跑步机减肥有技巧，教你快速减脂

ningxueqin

   
    有氧运动是最佳的减肥运动之一，必确椭圆机跑步则是有氧运动的首当其选，现在也流行跑步机，在身边很多朋友都有，关于跑步减肥的效果，其实我们都想尽快达到减脂的目的，恨不得购买一台跑步机后个第二天我们就瘦下来，自然是不可能的。但是这里有些技巧能帮助你使用跑步机更好的减脂，科学健身减脂，不再盲目乱跑浪费不必要的时间。
    建议1.跑步前来杯咖啡
    「咖啡因」能提升血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并能节省肝醣使用，有助于延续耐力、增进运动表现，对长距离项目如自行车、马拉松有益处。换句话说，跑步开始喝杯咖啡刺激脂肪代谢，增加锻炼时间，使肌肉纤维更加兴奋，减少疲劳。但前提是确认是否有心律失常、心血管、胃肠道及其他相关疾病。否则你会产生不适的感觉就不好了。
    建议2.先重训后跑步
    从能量系统的观点出发，先进行重量训练会以「葡萄糖」作为主要能量来源，后来再跑步则会换作「脂肪」来掌握供给能量的大权。理想的情况是，当你完成重量训练时，你可以消耗更多的脂肪。但不要忘记，在这种有氧运动如跑步时，身体脂肪的消耗不仅要提供能量，同时也要消耗葡萄糖，因为在脂肪转换成能量前需要一段时间过度。
    建议3.增加速度及强度
    比较「轻松、不喘不累跑10分钟」跟「疲惫、又喘又累跑10分钟」，后者可以通过增加运动难度和增加疲劳水平来增加热量消耗。（因为你的身体需要更多的训练）你可以采取“增加速度”或“增加坡度”来提高你的运动强度。当然，“锻炼时间”也会随着运动强度的增加而减少。
    建议4.加入间歇冲刺
    间歇训练主要是以「快慢快慢」、「动停动停」的模式进行，运动时间短、强度很高，并非初学者能承受，可是效果可以延续一段时间，是突破撞墙期的方法。而高强度间歇训练之所以被视为是燃脂利器，是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗，也就是「运动后热量燃烧效应（After-burneffect）」。
    运动后，身体机体会继续消耗能量，以修复或填充由于运动的“破坏”，燃烧更多的热量，而运动强度越高的效果越明显。如果你想燃烧更多的热量，在跑步机上试着“间歇跑”的训练计划。然而，间歇训练的强度很高，如果你身体还没有准备好，不要尝试。