商用力量训练设备做俯卧撑的效果？因为你忽视了这些细节

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   商用力量训练设备俯卧撑是所有健美运动员的基本练习，是很不错的健身锻炼动作（俯卧撑是如此的牛逼）。没有健身器材，空着手，在家里锻炼也很方便。不管男人的强壮体魄，还是女士丰上围、防下垂,能很好锻炼到全身肌肉。

    其实做俯卧撑还有很多其他的好处
    有哪些呢：
    好处1：肌肉纤维变粗，增加力量。主要是上臂，肩部，背部，腹部，腿部的力量。
    好处2：改善血液循环，降低血压。
    好处3：增加人体的灵敏性，促进关节的灵活性。
    好处4：延缓衰老，经常做俯卧撑的人，明显比同龄人显年轻。
    好处5：塑性明显，就是该细的地方细，比如腰部；该粗的地方粗，比如胸肌。脂肪减少，肌肉增多。
    好处6：精神状态变好。
    好处7：提高工作效率，增加自信。
    好处8：时间好安排，节省费用。
    俯卧撑很受人欢迎，但不是每个人都能达到自己想要的效果，或者效果明显不那么明显。能完事这些你就能达到想要的效果。
    1、没能长期坚持锻炼。
    俯卧撑是一项需要长期致力于锻炼的运动，但很多人却不能坚持几天或十几天。只有少数人能真正坚持下去。所以，如果你想把它做好，你必须坚持锻炼很长时间。
    2、动作不标准，锻炼不到核心力量。
    健身运动都一样，若是没有按标准动作练习，既刺激不到目标肌群，使锻炼效果大打折扣，又容易在运动中受伤。只有在标准动作下才能锻炼到肱三头肌、胸大肌和腰腹的核心力量。俯卧撑的标准动作应该是这样的，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
    3、永远只做一种模式，不会换动作。
    如果你总是做一个同样的锻炼动作，我们的身体会适应运动的强度，如果你做一个单一模式的俯卧撑，它将不起作用。通过早期的训练，我们自身力量的增加我们的适应性，我们需要改变俯卧撑的动作。尝试各种俯卧撑来达到锻炼的目的。
    比如：
    建议：
    做高位俯卧撑，就是脚放到高处
    窄距俯卧撑，双手比肩略窄
    钻石俯卧撑，双手拇指与食指相对，呈钻石形状。