使用椭圆机商用锻炼后如何消除疲劳

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　　健身人士应该知道如何将工作与休息和放松结合起来。使用椭圆机商用锻炼会消耗大量的能量，那么如何消除疲劳呢？
　　
　　1.用健身器材锻炼后，你可以做一些放松动作来消除肌肉疲劳。你可以慢慢走200-300米，慢跑2-3分钟，然后在条件允许时躺下休息一会儿。平躺时，双脚应略高于头部，这有利于下肢血液回流到心脏。然后做5-10分钟的伸展运动，可以放松肩部、背部、腰部和腹部、上臂、大腿、小腿等。
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　　2.按摩也是消除肌肉疲劳的重要手段。按摩的主要方法包括摇动、针刺、揉捏、敲击和摩擦。首先，摇动四肢，放松肘部、膝关节和四肢肌肉；揉捏和跳动时，先推大块肌肉，然后推小块肌肉，然后推另一边。健身房器材厂家建议尽量推揉全身。
　　3.使用健身器材后洗澡可以促进血液循环，加速体内新陈代谢，促进消除肌肉疲劳。但是不要在运动结束后马上在浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是在蒸汽浴和桑拿浴中，如果你训练后立即进行，很容易头晕。
　　4.使用健身器材后，适当补充营养，确保运动中消耗的体力能及时恢复。建议食用碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液酸度，达到酸碱平衡，从而消除疲劳。
　　5.用健身器材锻炼后及时补充睡眠是消除疲劳的有效的方法。养成良好的睡眠习惯不仅能保证充足的睡眠时间和质量，还有助于进一步消除肌肉疲劳。