在家健身的方法有哪些 进口商用健身器材做几组合适

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　　健身有在健身房健身和在家里自己健身这两个选项，进口商用健身器材健身房健身的好处就是有着完善的健身设备，还有健身教练纠错。而自己在家健身主要是从经济和时间成本来考虑的，那么你知道在家健身的方法有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
　　
　　方法一、水桶侧平举
　　两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10个。
　　方法二、仰卧起坐
　　身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意屁股不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩。
　　方法三、俯卧撑
　　在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。注意：呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。