新冠肺炎疫情之下 如何树立心理健康意识

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　　近年来，尤其是新冠肺炎疫情出现以来，有关心理健康的话题逐渐成为全世界关注的重点。在各行各业，例如关于教育、职业发展相关的各项研究中，人的心理健康问题成为沟通中的首要话题。人们越来越认识到，不论是否受其困扰，保持良好的心理状态都十分重要。杭州惠立学校作为一所优质的杭州双语学校，也一直关注心理健康的话题，在杭州惠立学校近期的“幸福关怀快讯”中，杭州惠立将与你一起了解关于如何树立心理健康意识。

　　在2002年的《健康与社会行为杂志》中，心理学家科里·凯斯（Corey Keyes）提出一项术语——“消沉（languishing）”。日前，“消沉”状态已成为心理健康领域的一个话题。消沉的人很难从所做之事中感受到快乐，缺乏目标感。在心理学中，心理健康状态分为抑郁和健康；而消沉的人则处于二者之间，既没有抑郁，也没有蓬勃发展。这种状态会削弱人的动力，让人难以聚精会神地完成任务。它虽然不属于心理疾病的范畴，却是患上心理疾病的风险因素。那么，如何走出困境，摆脱消沉的状态，走向蓬勃发展的状态呢？

　　作为一所优质的杭州双语学校，杭州惠立学校建议从以下几点走出心理困境，摆脱消沉的状态：

　　1.看看自己是否有消沉的表现

　　可以答题自测：起床时是否准备好开启一天生活的准备，还是希望睡个“回笼觉”？是否有目标感，还是觉得整天的生活都毫无意义？

　　2．全情投入

　　投入状态是指一个人精力充沛地全身心投入到当下活动中， 充分享受活动的意义和过程。我们可以通过接受新挑战、做心仪之事或努力向前来找到投入的状态。投入状态的关键是避免注意力分散，不间断地全情投入当前活动。

　　3．品味当下，庆祝成功

　　根据心理学家的研究，品味当下是指以欣赏的眼光看待当下。胜利的果实无论大小都值得分享，因为这能让我们发现周围的美好。我们经常鼓励学生在为胜利欢呼，仔细品味胜利带来的积极因素。

　　4．表达感激之情

　　研究表明，表达感激之情时人们会感受到许多积极的情绪，这有助于减少抑郁和焦虑情绪，让我们收获更多幸福感。当然，我们不必让这种表达成为一种负担，可以将其简单化，附加到每周的日常活动中。

　　5．积极行善

　　做件好事，或去做志愿者，向周边的人传递善意吧。

　　6．找到生活的意义

　　相信所做之事是有意义的，才能真正地达到蓬勃发展的状态。有时候，找到万事的意义可能要去重新树立对事务的看法。情绪低落时，先从能给自己成就感的小事做起，比如整理橱柜或速成艺术创作等等。

　　7．接受新挑战

　　可以加入读书会，学习一门新语言，尝试新菜谱或学习瑜伽。摆脱消沉的状态，不需要做出太大改变，接受一项新的挑战就能带来新的成就感，重新唤起生活的意义。

　　更多疫情之下的心理健康问题，欢迎和杭州惠立学校一起进行探讨，如果您对杭州惠立这所杭州双语学校感兴趣，或者有意愿加入杭州惠立这个大家庭，欢迎报名参加每月的杭州惠立体验日，在这里你可以体验到杭州惠立学校的与众不同。