哪一些健身器材更好锻炼胸肌||动岚健身

清风月

哪一些健身器材更好锻炼胸肌||动岚健身


    相信没有男人不喜欢锻炼身体！健身可以使男人更强壮，更有男子气概，许多男人更喜欢用健身器材来锻炼胸肌，一般去健身房进行肌肉训练都会考虑训练这部位的肌肉。那么更针对胸部肌肉训练的器械有哪一些呢？这里将为大家整理出来。

    动岚健身认为为了增加肌肉，杠铃训练是一项重要的基本运动。专业教练建议初学者将杠铃练习放在第一步，因为杠铃运动的运动幅度相对较小，所以必须从不同角度（上斜和下斜），用不同的握力刺激胸肌。一种相对简单和安全的锻炼方法是平板杠铃卧推，它可以有效地锻炼整个胸部和增加厚度。平躺在长凳上，把脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢慢放下杠铃，直到上臂平行于地面。

    如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

    夹胸机——胸肌分离度

    这种器材是专为胸肌分离而设计的，它比在家中锻炼胸肌的其他方法更加有针对性。练习时，背部必须靠紧后背，用肘部力量来拉动它。因为臀部向后靠靠背，所以只有胸肌可以用力气。有了夹胸机，95%的效果对胸大肌起作用，而且这种运动不会对身体其他部位造成任何损伤。

    哑铃——胸肌宽度

    哑铃练习需要更多的平衡和协调比杠铃控制体重，和他们的动作更大，所以他们可以伸展他们的肌肉和培养宽广的胸怀。通常有两种类型的训练：平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。http://www.danceland.com.cn/