动岚健身|随时随地都能练的有氧循环训练

清风月

动岚健身|随时随地都能练的有氧循环训练



    循环式训练是种近年非常流行的健身方式，简单来说，它由一系列的训练动作组合，循环连贯进行，每个训练间夹杂短暂的休息，藉此提升肌力和锻炼心肺，对于想减肥、减脂的人尤其适合。你怕时间不够、常常出差无法训练吗﹖以下6个动作组合由国际跑步杂誌Runner’s World特别设计，让无论在家里、出国出差或旅游都能派上用场，燃脂同时预防运动伤害。只要有心，没有理由会让你「没空运动」!

    以下每个动作做8次，重复各动作循环20分钟。

    1. Alternating Crab Reach蟹式交替伸展

    步骤1﹕面向天花板，手掌和脚平放地面，指尖指向后方。

    步骤2﹕使用臀部力量让躯干离地向上，右手臂朝天花板延伸。

    步骤3﹕回到步骤1起始位置，换成左手臂朝天花板延伸。

    2. Plank With Knee-Drive棒式提膝

    步骤1﹕从高棒式开始，保持腹部收紧。

    步骤2﹕爆发性地将左膝盖碰触右手肘。

    步骤3﹕回到步骤1起始位置，快速换成右膝盖碰触左手肘。

    3. Side Lunge and Balance左右侧弓箭步 中国十大健身房排行榜

    步骤1﹕站立，右脚跨出弓箭步，保持左腿伸直。

    步骤2﹕右脚返回停在左脚旁，离地维持1秒。

    步骤3﹕做8次之后换左脚。http://www.danceland.com.cn/zt/paihangbang.html