中老年人健身器材商用冬季锻炼须知

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　“懒一点”的老人，不会做高强度的运动，反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式，这样其实更有利于中老年人的身体健康！
　　
　　特别是在冬天气温较低、极端天气较多的季节，建议60岁以上的人要学会减少剧烈运动，在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。
　　这么休息，也是一种锻炼
　　01
　　伸个懒腰——让肺动起来

　　那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。
　　伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
　　02
　　小憩20分钟——让心脏动起来
　　小憩可是我们的减压神器。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
　　多项研究表明，每天适当小憩20分钟，健身器材商用能有效提高我们的灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。
　　03
　　喝杯热茶——让大脑动起来

　　发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
　　另外，出汗对于我们的身体来说好处多多，无论冬夏，喝杯热茶都能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿，让你的大脑随时保持清醒。
　　04
　　晒太阳——让免疫力动起来

　　闲暇时候晒晒太阳，既惬意，又养生。
　　上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
　　05
　　发呆5分钟——让精神动起来
　　发呆是最简单的减压方式了。有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
　　美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究也显示，当人们心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。