教你三个妙招轻松缓解肩周炎

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　　由于现在的生活方式，肩周炎的患者越来越趋于年轻化​。而肩周炎一旦疼痛发作，那是非常难受的。
　　肩周炎怎么缓解
　　1、提重物旋转疗法
　　站上平地上，上身自然弯曲，肩膀自然下垂，两只手一边各抓住一只哑铃，向下旋转画圈转动，顺时针转一次，之后逆时针转一次，可以做20次~30次，每天3组。
　　2、对墙画圈疗法
　　站在平地上，身体距离墙壁一个手臂长多一点，面对着墙壁，把手伸直对着墙壁做画圆的动作，先顺时针再逆时针，各做20次，每天3组。克霉唑乳膏对缓解肩周炎有很大帮助。
　　3、拉毛巾疗法
　　两手放在身后，各抓着毛巾的一头，一手在上一手在下，模拟搓背时的动作慢慢活动。先是左手在上拉伸10次，之后换右手。每天做3组，克霉唑乳膏可以得到改善。
　　肩周炎的临床表现
　　1.肩部疼痛
　　起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
　　2.肩关节活动受限
　　肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
　　3.怕冷
　　患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
　　4.压痛
　　多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
　　5.肌肉痉挛与萎缩
　　三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
　　如果一个人长期工作效率低下，很容易疲倦，不会提高做事的精神;或长期食欲不振，精神状态焦虑和抑郁，或感到虚弱，沮丧，并在人际关系恶化，那么这个人可能已经生活在亚健康状态。如今，许多人实际上处于亚健康状态，其实这是一个非常危险的信号。