​每天做这4件事你的身材会更有紧致-动岚健身

清风月

每天做这4件事你的身材会更有紧致-动岚健身


    瑜伽课程中有充分理由因为支撑和围绕臀部的肌肉过度紧张会导致许多结构性错位，并最终导致身体不适，包括腰部和膝盖疼痛。也就是说，虽然髋关节的主要作用是稳定，但运动范围也很重要，因此，与生活中的大多数事情一样，平衡是关键。考虑到这一点，当您探索针对臀部肌肉的这个时，请注意过度拉伸不是目标，更多的感觉不一定更好。注意你的身体给你的信号，如果需要，不要害怕退出或调整姿势。
    躺在垫子的中央，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，臀部距离分开。将手掌放在身体上，手掌向天花板开放。慢慢地将双脚放在一起，让膝盖向垫子的两侧敞开。您可能会感觉到**有感觉，但如果您感觉腹股沟或下背部有任何拉伤，请在膝盖或大腿下放一块（或枕头）以支撑您的腿。在这里停留1-3分钟，从鼻子里慢慢深呼吸。摆脱姿势，在膝盖拉到一起时用双手支撑双腿。轻轻地向一侧滚动并将自己压到一个座位上。
    培训私人教练认为从向下的开始。双脚向前伸直，双手放下膝盖。如果您的膝盖有任何敏感度，请在其下方放置折叠式毯子以获得支撑。确保右膝在右脚中央对齐。将手放在大腿前部。让你的臀部稍微向前伸展，因为你的下腹部保持轻柔的抬起，并使你的尾骨从下背部伸长。轻轻抬起胸部，使肩膀向前和向后滚动。当你放松下颚和颈部两侧时，凝视着地平线。留在这里8-10次呼吸。
    道具：可选毯子
    从向下的身上，将右膝向前伸向右手腕。轻轻地，将膝盖放在地面上，稍微放在手腕右侧。降低你的后膝盖。对于一些人来说，前胫骨可能与垫子的前缘平行，但对于大多数人（包括我！），右胫骨将在对角线上，脚跟更靠近左臀部或耻骨。确保你的后腿向后伸直。轻轻地将你的左臀部向前伸展到空间，右臀部向后伸展 - 理想情况下，两个臀部点均匀向前照射。如果您发现自己的体重正在转移到右侧座位，请在右侧坐骨下放置折叠式毯子。当您感觉准备好时，开始向前折叠并将前额放在毯子或堆叠的手上。如果你感觉前膝有任何疼痛，慢慢走出姿势并取一个斜倚图四背面的形状。
    牛脸姿势变化
    道具：可选毯子
    坐在垫子的中央，双腿伸展在你面前。如果您感觉自己的体重向座椅后部移动并且您的下背部变圆，请坐在折叠的毯子上（或两个！），直到您能够保持抬起的脊柱。弯曲你的膝盖，让你的双脚在臀部间距离休息。将右脚跟在左腿下方滑到左臀部外侧。现在将你的左腿从你的右上方穿过，这样你的膝盖就会堆叠起来 - 你的左脚后跟会在你的右臀部之外休息。对于此变体，请将手放在臀部之外。为了保护你的膝盖，尽可能地弯曲双脚。您的脚跟可能会靠近臀部或更远（如图中所示） - 选择最适合您身体的位置。
    保持直立或加深臀部的开口，保持脊柱的长度，并开始双手向前折叠腿部。如果这种形状导致膝盖疼痛，请进入一个简单的盘腿座位并考虑向前折叠。
    适合居家使用的健身器械
    健步机：一种最简单、最经济、最易行的器械。模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器，可增强腿部肌群的力量，以保持腿部的健美。
    跑步机：这种器械具有可靠的减肥效果，并将减肥过程中对人体可能造成的伤害降至最低点，被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身器械。
    健身车：生活中许多人都有自行车，但利用健身车运动减肥与骑自行车的运动是不能相比的。健身车运动可以自由调整骑车的运动强度，并通过健身车上的电子表观察自己每一时刻的速度、运动时间、心率值等。
    划船器：划船是一项古老而有魅力的运动，其方式与众多的减肥有所不同，因为在做每一个划船动作时，大约有90%的伸肌参与了运动，而在一般的日常生活中人体的伸肌几乎不参与任何运动，最多是参与维持人体姿态的平衡运动。因此这种划船器对人体伸肌的锻炼实在是最好的选择了。http://www.dljsxy.com/