帮助轻松成功“健身”的“4招”家庭动作-动岚健身

清***

帮助轻松成功“健身”的“4招”家庭动作-动岚健身


    周末呆在家中无聊、空虚，那就动动你的身体，释放释放你的激情。介绍四个动作给你，帮你舒展身心，度过一个充实的每一天。 今天就给宅男宅女们介绍家庭健身简单实用的几个必备动作
    一、下蹲
    千万不要小看这个动作，它的实用性可是非比寻常。动作要领如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身(若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身)。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10至15次，休息片刻，每天可进行一至两遍。
    二、仰卧扭腰
    动作：仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，与身体成直角掌心朝下。吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部而不是胸部。吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。　　
    三、仰卧摆腿
    私人教练培训班认为动作：仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。
    四、散打动作中的原地刺拳
    动作：两腿前后开立，左脚在前，双膝微曲，微转胯部和肩部，左拳快速向前出击，拳心向下。出完后快速收回刺拳恢复成基本姿势。也可以连续左右出拳。
    以上四个动作所需时间加起来可以维持在40-60分钟之间，每个动作都可以自由安排时间，中间休息时间最好是动作与动作之间不要超过两分钟。