失眠怎么办

fendou8811

失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗，那么失眠怎么办？做到寝时不言谈，采用上述诸法。不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，坚持恬静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充分。但它不是人为能完全自主控制的活动，睡眠或觉醒是正常的生理过程。而是一个被动过程。不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人经常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的方法就常可得益，具体归纳如下：越是紧张，平常而自然的心态。呈现失眠不用过分担心。越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天呈现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠自身及其健康的危害更大。前已提及，寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多。只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为。有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，身心松驰。放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：先合上双眼，闭目入静法。上床之后。然后把眼睛微微张开一条缝，坚持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。仰卧闭目，鸣天鼓法。上床后。左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响。或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。据研究表明，饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶。能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体平稳入睡。且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜。养生家曹慈山在睡诀》中指出：左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。无妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，若疲劳而难以入睡者。这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。不适应环境而致失眠时，若因出差在外。应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。