养生要如何安排自己的饮食？

ningxueqin

　　养生要如何安排自己的饮食，俗话说民以食为天，所以一个人想要养生首先要安排好自己的饮食，对于饮食我们中国向来都是十分讲究的，所以很多养生人士也是特别注意自己饮食的健康，下面就给大家介绍一下养生要如何安排自己的饮食。


　　1、食物种类繁多，谷类食品是主食。
　　日常饮食应包括谷类、土豆、蔬菜和水果、牲畜、家禽、蛋类、牛奶、豆类和其他食物，无菌敷贴平均每天摄入12种以上的食物，25种以上的食物。
　　2、吃均衡，健康的体重..
　　至少中等强度的身体活动，每周五天，每30分钟，共超过150分钟;平均每天身体活动主动加强6000;无菌敷贴减少久坐的时间，动一动高达每小时;保持健康的体重。
　　3、多吃水果和蔬菜，牛奶和大豆。
　　每天食用300至500克蔬菜，1/2的深色蔬菜，200至350克水果，果汁不能代替新鲜水果，而奶制品则相当于每天摄入300克液态奶，相当于每天摄入25克以上的大豆制品，适量吃坚果。
　　4、适量食用鱼，禽，蛋，瘦肉..
　　平均建议每日摄取鱼，家禽，蛋，和120-200克的总量贫(少于两个4);其中40?75克畜禽，水产40-75克，40-50克蛋。
　　以上就是对养生要如何安排自己的饮食的简单介绍，给大家做一个参考。