骑行过程中要如何保护自己的膝盖？

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　　膝盖疼，可是很多骑车发烧友的一大困扰。健康的体魄才是骑行的资本，用力骑行，恣意妄为，时间久了，膝盖伤了，留下永久的疼痛病，你的骑行生涯基本也就Say拜拜了。今天，小编就来和大家聊聊骑行过程中如何保护自己的膝盖，避免受伤。

　　首先来简单说说时尚自行车骑行中膝盖运动损伤常见的三种情况：

　　1.膝盖区域**有非持续性的疼痛感，一般是在睡觉或上班长时间不动没有改变姿势的情况下才发现的，主要表现是轻微刺痛感。这种情况一般是属于**韧带拉伤，是由于骑行姿势错误导致，最常见的就是骑行外八字腿。

　　2.膝盖区域靠上接缝处有非持续性的疼痛感，主要是胀痛感或刺痛感。这种情况一般是由于大力踩车或摇车导致肌肉和肌腱劳损，一般都是爬坡后。骑友一定要注意适当的休息和减轻发力。

　　3.膝盖内侧软骨组织损伤，骑行时感受到膝盖内有异物感和胀痛感，前后左右摇动膝盖会疼痛难忍。

　　这种情况说明已经伤及膝盖，比较严重，需要接受物理辅助治疗。

　　那么，骑行的过程中如何避免膝盖损伤呢？

　　1.骑行不要过急：骑行中突然骑得过快、过远，会对关节造成过度的负荷。骑行的开心之余也要根据情况量力而行，不要逞强，要骑得开心，骑得健康。

　　2.踩得不要太重：在重齿比、低回转速的情况下踩踏，像是在60-75转，会对膝盖造成过重的负担。建议骑友调轻齿比，保持在80转以上踩踏，在轻齿比、高回转的情况下汽车，还可以有效增加体能耐力。

　　3.座垫高度要适合：过高或过低都会导致膝盖不舒服。一个简单的经验：如果感觉膝盖前方痛疼，试着把座垫调高些或是把座垫往后调一些;如果是膝盖后方疼痛，试着把座垫调低些，或是把座垫往前调一些。

　　4.负重深蹲练习不要过度，在做力量练习的时候要循序渐进，突然过大的重量会导致膝盖受伤。以及爬坡练习和冲刺练习也不要过度。

　　5.膝盖受伤要及时去正规的医院治疗，如果还继续骑行，这只会加重膝盖的伤势。以上是对于在骑行过程中常见的膝盖受伤原因以及如何避免给出的一些介绍，希望各位骑友们在骑行的过程中可以保护好自己的膝盖。