长途骑行需掌握正确方法，注意这四点有效保护膝盖

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　　骑行逐渐被许多健身爱好者所青睐，投身此项运动的人也越来越多。但如果不做好充分的准备，很容易陷入一些误区。错误的骑行方法甚至会损伤膝关节，因此，了解正确的骑行方法很重要。

　　选用高转速和轻档踩踏。高转速指90-100rpm（Revolutions Per Minute的缩写，意为转/分，表示设备每分钟的旋转次数），即每分钟旋转90-100下；轻档指低速档。使用高踏频、低速挡骑行，每次蹬踏时膝盖的受力将会减轻，从而可以有效地保护膝盖。有些人在爬坡时为追求速度，便使尽全力蹬车，而忽视了踩踏频率。但这样踩起来感觉比较重，易导致膝关节受伤，还会增加心脏负担，消耗更多的体力。

　　将坐垫调整到合适的位置。骑酷炫自行车时膝盖越弯曲，压力越大，如果总是选择此类骑姿，膝关节很快就会出问题。因此，在骑自行车时，要把坐垫调整到合适的位置，腿伸直踩在踏板上，保持一点点弯度，便于回旋。

　　尽量保持膝盖垂直运动。骑行时膝盖骨如果是垂直地做上下运动，没有前后晃动，那么所受的压力是极少的，但如果从侧面看上去，膝盖骨呈8字形或S形运动，那么就有可能造成膝盖受伤。故骑行时还需注意规范动作。

　　平时多锻炼腿部肌肉。为预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼股四头肌，这样膝盖会变得较为强壮，不容易受伤。