自行车骑行时，高踏平冲刺训练的方法！

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喜欢一个人冲刺吗？在不需要伙伴就能体验在道路上全速前进的欢乐经验，同时还能锻炼身体健康。小编带来的下面四个单人进行的冲刺训练法也许对你有用哦。

高踏频冲刺。利用重力改善你的坐姿冲刺形式。以 120-150 的踏频下山，选择一个能让你保持链条张力 10 秒左右的齿比。重复进行 3-8 次。专注于保持放松和均匀的踩踏。如果你在车座上跳动的厉害，换小一个飞轮试试。低齿比加速是提高踩踏动作，加强腿部速度的最好方法。

短距离冲刺。选择一个 100 米远的道路。低齿比离开车座。休闲自行车品牌排行启动后，你可以根据喜好选择坐着或站立，进行 5-10 次重复练习，每次中间完全恢复。这种冲刺练习可以加强爆发力和腿部力量。这也是锻炼逃离疯狗的好方法。

连续变速。如果你有比较好的手变，在平路上轻松骑行，然后开始冲刺。每 50-100 码变小一片飞轮。目标是换挡 2-3 次且不降低速度。例如，开始时使用 52×16T，然后依次是 15T，14T，13T。大概持续 30 秒。每组重复 2-4 次，可以加强冲刺的耐力和变速技术。

爬坡冲刺。找一段 200-400 米的均匀山坡。骑到一半后变换到大齿盘，冲刺到达顶端。重复 2-5 次，每次中间完全恢复。最重要的就是保持良好的姿势。这种冲刺练习可以让力量出现奇迹。

将这些练习加入你的骑行中。逐渐，你会增加信心，找几个人一起，进行骑行比赛。也许什么时候你就会发现，自己将拥有瞬间的爆发力。