久坐一族养护关节需注意这几点，还要补充氨糖！

浪浪沙

很多人都知道久坐伤身，但现实情况中，因为工作学习等原因，往往需要久坐。尤其是白领、司机等工作，一坐就是一整天，看似比较轻松，其实，长期如此却会引起膝盖、腰、颈部等多部位的关节问题。move free久坐一族更需要重视关节健康问题，一起来看看有哪些适合久坐族的关节养护方法吧!


久坐一族如何养护关节？注意这几点，还要补充氨糖！

1.保持正确坐姿

久坐族日常生活中维持的最久的姿势便是坐着，端正坐姿也是第一个要解决的问题。错误的坐姿长期下来，会肩椎、腰椎等关节造成额外的压力，导致其中软骨磨损，容易出现腰酸肩周痛等问题。在工作时，可以按需调节座椅高度，保持关节间成直角状态，双脚平放在地面，将身体的重量从骨盆转移到椅子上，维持正常的脊椎曲线。正确的坐姿能够减少久坐带来的疲劳，同时能够避免关节受到压迫。

2.定时走动

许多上班族都是长时间保持坐着的状态，沟通工作都是通过网络，很少有走动的机会。保持固定姿势过久，会使关节变得僵硬。建议上班族们每隔一小时就起身走动一下，可以有效驱散久坐的疲惫，缓解因久坐带来的肌肉酸痛，关节僵硬。

3.进行小运动

长时间的久坐跟低头工作，最容易对颈部关节造成巨大的压力，容易出现出现脖子酸痛。久坐族可以通过小型运动来随时随地锻炼身体，活动关节。颈椎操就是非常适合久坐族的小运动，包括双手上举、抬头走路。具体的做法是将双手向外伸展，头部微微后仰，走路时保持双手上举的姿势。颈椎操能够增加颈部力量，是锻炼颈椎关节比较有效的方法。

久坐一族如何养护关节？注意这几点，还要补充氨糖！

4.为关节补充营养

关节酸胀、疼痛很大程度上都与关节软骨磨损有关。对于关节而言，关节软骨十分重要，它能够缓解相连骨在活动中受到的震动和冲击，可以起到保护关节的作用。但长期久坐以及不良坐姿，容易导致关节软骨会逐渐发生退化、磨损，使关节软骨变得脆弱，没有弹性，从而就失去了对关节的保护作用，活动时骨两端发生硬性摩擦，关节自然就会出现肿胀、疼痛等问题。

因此，久坐族可以适当补充氨糖，修复关节软骨，从而加强对关节的保护。氨糖形成软骨基质的重要成分，适当补充氨糖能够刺激软骨细胞合成蛋白多糖，补充软骨基质的丢失成分，修复磨损的关节软骨;同时氨糖能够促进关节滑液的分泌，润滑关节软骨，减缓关节磨损。