动岚健身--耐力训练的常用手段详细介绍

清风月

动岚健身--耐力训练的常用手段详细介绍


　　经常训练的人身体素质是很好的，而在训练中，有体能训练、耐力训练等等。耐力训练怎么训练，其实是有很多训练方法的，不过很多人都不知道耐力训练常用手段是什么，当然还是有人知道的。那么，耐力训练的常用手段都有哪些呢？下面就一起来了解一下耐力训练吧！

　　俯卧撑
　　也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。健身房投资

　　引体向上
　　这也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

　　游泳
　　长跑和跳绳虽然好，但是因为是在陆地上运动，对于很多关节，尤其是膝关节都会造成一定的磨损，如果身体本身没问题还好一些，如果膝关节本身受过伤，或者已经退化了，就不太适合这些运动了。严重的可能会把半月板磨没，对身体造成的伤害是不可逆的。这种情况下，想要训练耐力，我们可以选择游泳，这是比较安全的方式。http://m.danceland.com.cn/