高通量测序骨骼改变的三个阶段要注意！

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　　人体的骨骼就像是一座“骨量银行”，假如你的骨量持续削减，这座骨量银行也会“赤字”！了解全生命周期骨骼健康非常重要！
　　高通量测序了解骨骼改变三阶段
　　人无骨不立，骨骼“坚强”地支撑着咱们的身体。但骨骼并不是原封不动的，它也在不断构建、塑形和重建，在不同的年龄段悄悄地发生着改变。
　　1
　　20岁前：
　　儿童青少年正是长身体时期，此刻骨骼处于骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量持续增长。此刻保证均衡养分和规律运动，有助于孩子有一个满意的身高和成年骨量。
　　2
　　20岁-40岁：
　　这个阶段是人生骨骼生长发育高峰期，骨量维持在骨峰值。在30岁前保证足量膳食钙摄，非常重要。
　　3
　　40岁后：
　　跟着年龄增加，骨量开端丢掉。特别女性绝经后迅速呈现骨量丢掉，骨折风险随之增加；男性一般在50岁后开端呈现骨量丢掉，骨量丢掉到必定程度后，骨折风险显着增加。因此40岁后除了养成杰出生活习惯外，定期做体检，了解骨健康状况也非常重要。
　　40岁后做个骨密度查看
　　骨质疏松症的前期筛查很重要，在咱们的日常体检中“骨密度”这项查看不能省，特别在40岁后。
　　骨质疏松症初期一般没有显着的临床表现，因而被称为“寂静的疾病”。假如呈现腰酸背痛、驼背、身高变矮等状况，要留心。
　　40岁后，可以用皮尺测测身高。假如身高比年轻时降低了超过3厘米，要警觉是否存在骨质疏松的问题。
　　好骨骼离不开这5点
　　01
　　多晒太阳
　　阳光假如照耀缺乏，很容易呈现维生素D缺乏或缺乏。每周两次自动晒15分钟左右的太阳，这样才有利于维生素D合成，促进钙的吸收。
　　02
　　吃得养分
　　建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等都是优质蛋白质的来源。
　　钙是组成人体骨骼的首要元素，足够钙和维生素D养分，对维持人生各个阶段的骨骼健康均发挥重要作用。可进食钙质丰厚的食物，如牛奶、虾皮、坚果等等。
　　03
　　防止伤骨坏习惯
　　要坚持杰出的生活习惯，戒烟、限酒、防止过量饮用咖啡、防止过量饮用碳酸饮料。
　　04
　　坚持规律运动
　　进行适当的运动，每周最好有必定时长的中等强度运动，如快走、慢跑和跳广场舞等。
　　05
　　坚持健康体重
　　坚持适当健康的体重。过度消瘦的人，容易发生骨质疏松。