想要健康，宏基因组做好4个＂不＂,值得注意！

ningxueqin

　　对于大多数在班里上班族来说，早饭和午饭可能就随便吃点，但是到了晚饭就会非常的丰盛，因为白天时间比较紧张，只有到了晚上空闲的时间才会比较多，所以到了晚餐才会好好的犒劳犒劳自己，所以晚餐基本上都非常的丰盛，大鱼大肉都端上来了，但事实上这样丰盛的晚餐却会让你的身体越来越胖。
　　宏基因组一天三餐中早餐最重要，不仅吃早餐，还要吃健康的东西，这样才能使我们有精力和体力去面对一天忙碌的工作和生活。特别是低血糖、胃病患者，一定要吃早饭。午饭有承上启下的作用，不能吃得太饱而不能午睡，不能午睡而不能午睡而没有精神，午休不能坚持。饭后好好吃饭也会影响身体健康，下面我们一起来学习吃饭时要遵守的几个原则。
　　健康饮食，提醒：在吃晚饭时，做好4个“不”，你就会比其他人都健康
　　01晚饭时不要吃得太饱
　　古时候，人们都比较重视养生，所以他们吃饭时不会让自己完全饱足，只会让自己饱足七、八分，特别是吃饭时。而且现在都是年轻人，因为白天工作、学习都很辛苦又忙碌，即使忙起来有时也顾不上吃饭，所以他们就在晚上下班后再吃一顿。
　　因为在我们吃过晚饭后，我们的活动量很小，肠胃的蠕动也会变慢，所以不建议晚餐吃得太饱，容易加重肠胃负担，造成消化不良等问题。
　　02晚餐不要吃得太晚
　　因为工作的关系，一些人可能要很晚才能回来吃饭。本来想吃饱后马上上床休息的，可是真的躺到床上后却睡不着。事实上，那是因为晚饭吃得太晚，肠胃还没来得及消化，所以会影响我们正常的睡眠和休息。若持续如此，还会增加自己患高血糖、高血脂等疾病的几率。
　　因此，建议大家在7点前吃晚饭，10点左右上床休息，给肠胃一个消化时间，也可以避免肥胖的发生。
　　03晚餐以清淡为主
　　生命中有许多人是没有肉的，尤其是在吃饭的时候，一定要吃一点肉才会感到快乐。但我们必须知道，肉类中含有大量脂肪和蛋白质，而且很容易导致肥胖等问题。尤其是晚上，肠胃的蠕动速度会变慢，如果在吃饭时再吃很多肉，会影响消化功能。因此，建议大家在用餐时尽量清淡为主，多吃些青菜和流食。
　　04别忽视了晚餐
　　许多朋友在减肥期间都会选择不吃晚餐，在观看一些明星访谈节目时也常常听到他们说，自己很久没有吃晚饭了，只是为了保持身材。
　　常常不吃晚饭其实对身体健康不利，因为如果吃过午餐后我们就再也不吃东西，一直坚持到第二天早晨才吃饭，我们的胃部会长时间处于空缺状态，很容易引起一些胃病，使消化功能减退。
　　因此，为了自身健康考虑，晚餐还是应该吃些富含粗纤维的食物，既能增强饱腹感又不用担心长胖。
　　结论：光是不吃晚餐真的起不到减肥的效果，可以适当的控诉饮食，加上有效的身体锻炼，才能健康的减肥，既能达到控制体重的效果，又不会影响健康